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木球:木球攻門_分段講解說明_瞄球及揮桿-資源代表圖
木球:木球攻門_分段講解說明_瞄球及揮桿 web 高中10-12年級
瞄球要領:瞄球時必須從球的正前方及正後方觀察球門附近的地形,瞄球時將木球杯、球、球桿三者成一直線。揮桿攻門:以雙手臂及球桿的長度為擺臂,雙肩為支架,雙腳站立身體所成的姿勢為軸心,使成一個鐘擺運動。依距離的長短,決定擺動幅度的大小及攻門力道
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單人無器械肌力訓練_仰臥撐身_示範動作-資源代表圖
單人無器械肌力訓練_仰臥撐身_示範動作 web 高中10-12年級
1.目的:強化肱三頭肌、三角肌及腹直肌。2.動作要領:採仰臥姿勢,雙手置於體側,以腳跟及雙手支撐身體重量,身體保持斜向正直,緩緩屈肘及伸肘,反覆操作數次。注意:勿使臀部下垂。
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單人無器械肌力訓練_橋形撐_重點講解-資源代表圖
單人無器械肌力訓練_橋形撐_重點講解 web 高中10-12年級
1.目的:強化腹直肌、四肢及背部肌群。2.動作要領:雙手反撐仰臥,利用四肢力量將身體緩緩撐起,儘量保持上體水平,維持一段時間後緩緩放下。
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器械肌力訓練_腿部伸展機-資源代表圖
器械肌力訓練_腿部伸展機 web 高中10-12年級
腿部伸展機訓練肌群:股四頭肌操作說明:(1)調整坐姿以及所需訓練重量。(2)雙手握在把手上,腳踝靠在橫桿下方,完成準備動作。(3)雙腿往前用力伸展。(4)雙腿往前用力伸展時吐氣。(5)反覆操作,且舉起與放下時間比例為1比3。
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網球:反手擊球_你拋我打積分樂-資源代表圖
網球:反手擊球_你拋我打積分樂 web 高中10-12年級
兩人一組以你拋我打的練習並以擊球到對面場地的分數來評分
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雙人無器械肌力訓練_擊掌仰臥起坐_重點講解-資源代表圖
雙人無器械肌力訓練_擊掌仰臥起坐_重點講解 web 高中10-12年級
1.目的:鍛鍊手臂及腹直肌。2.動作要領:雙人方向相反躺下,髖關節相對,膝關節彎屈成九十度,利用腹部的力量,二人同起身,用內側手互推,並利用腹部力量,不讓背部及頭部接觸地面的緩緩躺下,反覆操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面;下巴應自然收縮,保持距身體約一個拳頭的位置。
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排球比賽遊戲_模擬正式比賽_活動方式-資源代表圖
排球比賽遊戲_模擬正式比賽_活動方式 web 高中10-12年級
模擬正式比賽的比賽方式在發球、位置、得分、輪轉等均和正式比賽相同。但為了增加同學的信心與樂趣,在球過場後,接球方可選擇將過網後的第一或第二球接起,接起的球必須投擲給隊友打擊過網。
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不一樣的排球【樂樂排球】_裁判手勢_持球違規-資源代表圖
不一樣的排球【樂樂排球】_裁判手勢_持球違規 web 高中10-12年級
球被持球、拋球而非被打擊反彈回去。
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單人無器械肌力訓練_仰臥V字舉腿-資源代表圖
單人無器械肌力訓練_仰臥V字舉腿 web 高中10-12年級
1.目的:強化腹部肌群(腹直肌及腹斜肌)。2.動作要領:採仰臥姿勢,雙手置於體側平衡身體,雙腿併攏緩慢向上 (或左、右)舉起,並緩緩放下(上舉與放下同等重要)反覆操作。
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抗力球肌肉適能_抗力球伏地挺身_重點講解-資源代表圖
抗力球肌肉適能_抗力球伏地挺身_重點講解 web 高中10-12年級
目的:強化三頭肌。動作要領:雙手平均支撐地面,雙腳踝部放在抗力球上,上體保持正直,儘可能不使腹部下垂。雙肘反覆緩慢彎曲與伸直。 亦可改變手與膝的距離,以改變難度。
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