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健康與體育
高中10-12年級(五)
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雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐_示範動作-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐_示範動作
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。2.動作要領:一人採站姿分腿約比肩稍寬,另一人則於其後方採前弓後箭步,後者將雙手掌平貼前者背部,前者緩緩後躺(不屈膝),在後者支撐其體重或緩緩屈肘,亦緩緩做推撐動作。
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雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗_重點講解-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。2.動作要領:一人俯臥,另一人則於後方握住其雙腳之踝關節,俯臥者將小腿上舉,另一人則施予阻力,反覆操作並交換實施。※注意事項:切勿突然用力。
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雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_示範動作-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_示範動作
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。2.動作要領:雙人方向相反躺下,髖關節相對,膝關節彎屈成九十度,內側手互握,利用手或腹肌的力量,二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下,並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面;下巴應自然收縮,保持約距身體約一個拳頭的位置。
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雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸_重點講解-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。2.動作要領:二人相對站立,一人雙手臂相對,另一人將雙手覆於同伴雙手上,外側手向內用力,內側手向外用力,反覆操作並交換實施。
點閱:321
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雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_示範動作-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_示範動作
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊腿部及腹部肌群。2.動作要領:一人躺下,腳掌併攏上舉,另一人則用雙手與其腳掌相對,利用腿部的力量,雙腳同時用力,並依需求或能力給予對方阻力,反覆操作。※注意事項:切勿突然用力。
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雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐_重點講解-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。2.動作要領:一人採站姿分腿約比肩稍寬,另一人則於其後方採前弓後箭步,後者將雙手掌平貼前者背部,前者緩緩後躺(不屈膝),在後者支撐其體重或緩緩屈肘,亦緩緩做推撐動作。
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雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_重點講解-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊腿部及腹部肌群。2.動作要領:一人躺下,腳掌併攏上舉,另一人則用雙手與其腳掌相對,利用腿部的力量,雙腳同時用力,並依需求或能力給予對方阻力,反覆操作。※注意事項:切勿突然用力。
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雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_示範動作-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_示範動作
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊腿部及腹部肌群。2.動作要領:一人躺下,腳掌併攏上舉,另一人則用雙手與其腳掌相對,利用腿部的力量,雙腳同時用力,並依需求或能力給予對方阻力,反覆操作。※注意事項:切勿突然用力。
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雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_重點講解-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。2.動作要領:雙人方向相反躺下,髖關節相對,膝關節彎屈成九十度,內側手互握,利用手或腹肌的力量,二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下,並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面;下巴應自然收縮,保持約距身體約一個拳頭的位置。
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雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_示範動作-資源代表圖
web雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_示範動作
高中10-12年級
目的:強化股四頭肌並1.目的:鍛鍊腿部並刺激腹部肌群。2.動作要領:採雙人相對坐姿,身體向後傾斜,雙手撐於背後地上,雙人之腳底相貼,利用腿部的力量,做踩腳踏車畫圓的動作,可依需求或能力給予對方阻力,反覆操作。注意事項:前踩時,應保持單腳能伸直的狀況。
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