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高中10-12年級(五)
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web飛盤基本投擲與遊戲_飛盤擲準驟死賽_玩法
飛盤擲準驟死賽※ 將飛盤投入飛盤高爾夫籃即可晉級第二關比賽。※ 沒投進的學生即被淘汰，需站到高爾夫籃後面幫忙撿飛盤。※ 晉級第二關的學生到第二條投擲線繼續投擲，通過第二關者繼續挑戰第三關。成績相同時進行加賽，以分出名次。
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web抗力球肌肉適能_仰臥抬臀_示範動作
目的：強化臀大肌、臀中肌。動作要領：採仰臥姿勢，雙手置於體側，雙腳置於抗力球上並保持平衡，肩部以下部位緩緩抬起離開地面，以足踵及背部支撐全身重量，維持數秒後再緩緩放下，並反覆操作數次。
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web網球：持拍法與網球旋轉特性_飛行軌跡、球的旋轉_下旋球_影片說明
由於揮拍方式不同，球的旋轉可以是上旋、下旋或側旋與平擊。球的旋轉使地面與球面之間產生摩擦力，影響了球的反彈角度，改變了球的彈跳高度、球速。利用不同的旋轉方式及不同的旋轉度，可以有效地控制比賽的節奏，讓對方高個子運動員不得不蹲下擊低地面球，使對方小個子運動員總遇上胸部以上的高跳球，進一步將主動權掌握在自己手中。
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web單人無器械肌力訓練_仰臥抬臀_示範動作
１．目的：強化臀大肌、臀中肌。２．動作要領：採仰臥姿，兩腳比肩寬雙手置於體側，肩部以下部位緩緩抬起離開地面，以足踵及背部支撐全身重量，維持數秒後再緩緩放下，並反覆操作數次。
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web抗力球肌肉適能_仰臥抬臀_重點講解
目的：強化臀大肌、臀中肌。動作要領：採仰臥姿勢，雙手置於體側，雙腳置於抗力球上並保持平衡，肩部以下部位緩緩抬起離開地面，以足踵及背部支撐全身重量，維持數秒後再緩緩放下，並反覆操作數次。
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web高爾夫：木桿及規則_分段講解說明_球道木桿全揮桿_動作要點
球道木桿全揮桿1.打三號木桿時的站位比一號木桿時稍微窄一些。2.起桿時，桿頭延著目標線向後移動，輕輕掃過草皮。3.身體重量移轉到右腿及右腳內側。桿面此時已離開目標線，轉向右方。4.桿頭已被提起懸空。手臂則仍然伸直，手腕尚未打曲。雙臂及肩膀所構成的三角形保持不變。5.在擊球點之前，手腕開始打直，雙腳腳跟緊貼地面，身體體重仍集中在右腳，準備用勁道擊球。注意頭部的位置保持在球的後方。6.因為三號木桿的長度，我採用掃球的揮桿動作。不須要刻意向上撈球以幫助球飛高。桿面本身仰角自然把球打高。只要注意順暢的揮桿節奏即可。7.三號木桿的揮桿弧線幾乎與一號木桿一樣長。上桿時肩膀向後轉動直到超過與目標線垂直的程度，同時腿部的動作也很大。膝蓋在整個揮桿過程中轉動大約四分之一圈。下桿時，肘開始伸直。在桿頭通過擊球區時，桿頭、伸直的手臂、以及頭部三者成一直線。同時頭部一直保持在擊球區上方。右腳，膝及臀部則一直繼續轉動，直到收桿完成。
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