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抗力球有氧運動_分段講解說明_背向伸展
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_背向伸展
高中10-12年級
讓所有學生將球放在腰背之際並與牆接觸，將身體向後仰，做4×8拍。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
web 器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
高中10-12年級
依據第一次記錄結果（負荷感覺從很輕、輕、普通、重、以及很重，五個等級，調整負荷至約能反覆操作２０次的重量，進行負荷嘗試。也就是說，如果第一次操作２０次，感覺很輕，大約可將重量調至５０磅；感覺輕，大約可將重量調至４０磅；感覺普通，大約可將重量調至３０磅；感覺重，大約可將重量調至２０磅；感覺很重，大約可將重量調至１０磅。但是，如果第１次嘗試則無法操過２０次，則最大肌力估算值為１０磅。或者說，如果該負荷重量不能操作超過１０次，則可估算該肌群／器材之最大肌力負荷
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_胸前推撐
web 雙人無器械肌力訓練_胸前推撐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：二人相對採前弓後箭步，彼此手掌相對，利用臂力向前推撐，其中一人手臂完全伸直後，緩緩前推。約反覆10-20次。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_腿部推蹬機
web 器械肌力訓練_腿部推蹬機
高中10-12年級
腿部推蹬機訓練肌群：臀大肌、膝後肌、股直肌、股內側肌、小腿肌群。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，腳掌平貼踩在踏墊上，完成準備動作。（３）雙腿向前推蹬，舉起重量。（４）腿部向前推蹬時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_背部訓練機
web 器械肌力訓練_背部訓練機
高中10-12年級
背部訓練機訓練肌群：腰方肌、脊椎。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住靠墊，雙手輕放腹前，完成準備動作。（３）背部往後壓舉。（４）背部往後壓舉時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸
web 雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人相對站立，一人雙手臂相對，另一人將雙手覆於同伴雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動
web 抗力球有氧運動
高中10-12年級
介紹10種抗力球有氧運動
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_引起動機
web 抗力球有氧運動_引起動機
高中10-12年級
肌肉適能是每個人都需要的，肌力也並非運動選手才需擁有的。日常生活的行走、坐臥、提物等，無肌力則無以完成。肌力之強弱，適用於用進廢退的原則，若不能落實於日常，則成效有限
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗
web 雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。※注意事項：切勿突然用力。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_腿部伸展機
web 器械肌力訓練_腿部伸展機
高中10-12年級
腿部伸展機訓練肌群：股四頭肌操作說明：（１）調整坐姿以及所需訓練重量。（２）雙手握在把手上，腳踝靠在橫桿下方，完成準備動作。（３）雙腿往前用力伸展。（４）雙腿往前用力伸展時吐氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04