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體育-高中10-12年級(五)
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搜尋相關的資源 854 筆
雙人無器械肌力訓練_教學簡報
web 雙人無器械肌力訓練_教學簡報
高中10-12年級
「雙人無器械肌力訓練」整個單元的教學簡報
點閱數396
下載數2
修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_蝴蝶機
web 器械肌力訓練_蝴蝶機
高中10-12年級
訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、三角肌。操作說明：（１）坐妥後，調整所需訓練重量。（２）雙手握在把手上，手臂靠在靠墊上，完成準備動作。（３）兩手向前向身體中央推，至胸前位置。（４）兩手向前推至胸前位置時吐氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
點閱數380
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸
web 雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人相對站立，一人雙手臂相對，另一人將雙手覆於同伴雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。
點閱數270
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_側點步＋交叉步
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_側點步＋交叉步
高中10-12年級
請學生雙手持球於胸腹之間，從右腳開始做側點步，並將球上舉至頭頂，左腳在右腳後交叉，右腳踏、左腳點地＋拍球2×8拍(單數拍球在下、雙數拍球在上)；交叉步＋雙手拿球做上下上下動作(單數拍在上、雙數拍在下)，再反方向操作回來，共2×8拍。
點閱數287
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步
高中10-12年級
請學生做開開合合＋雙手持抗力球依步法將球拿至右上方、左上方、右下方、以及左下方2×8拍，原地順時針方向做V字步2×8拍，V字步順序是：(1)右足右斜前踏一步，持球於頭頂；(2)左足左斜前踏一步，持球於胸前；右足後踏回原位，持球於頭頂，左腳向後併攏，持球於胸前。
點閱數452
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_教案
web 雙人無器械肌力訓練_教案
高中10-12年級
「雙人無器械肌力訓練」單元教案
點閱數639
下載數13
修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
web 器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
高中10-12年級
依據第一次記錄結果（負荷感覺從很輕、輕、普通、重、以及很重，五個等級，調整負荷至約能反覆操作２０次的重量，進行負荷嘗試。也就是說，如果第一次操作２０次，感覺很輕，大約可將重量調至５０磅；感覺輕，大約可將重量調至４０磅；感覺普通，大約可將重量調至３０磅；感覺重，大約可將重量調至２０磅；感覺很重，大約可將重量調至１０磅。但是，如果第１次嘗試則無法操過２０次，則最大肌力估算值為１０磅。或者說，如果該負荷重量不能操作超過１０次，則可估算該肌群／器材之最大肌力負荷
點閱數459
下載數3
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸
web 雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人同向站立，一人雙手臂相對，另一人於其身體後方，將雙手覆於前者雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。
點閱數428
下載數2
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動
web 抗力球有氧運動
高中10-12年級
介紹10種抗力球有氧運動
點閱數288
下載數2
修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_胸部推舉機
web 器械肌力訓練_胸部推舉機
高中10-12年級
胸部推舉機訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握住把手，腳部踩在踏板上。（３）雙手往前推舉，完成準備動作。（４）雙手往後縮，完成第一次動作（５）往前推舉時吸氣。（６）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04