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體育-高中10-12年級(五)
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搜尋相關的資源 854 筆
雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人同向站立，一人雙手臂相對，另一人於其身體後方，將雙手覆於前者雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_腿部推蹬機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_腿部推蹬機
高中10-12年級
腿部推蹬機訓練肌群：臀大肌、膝後肌、股直肌、股內側肌、小腿肌群。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，腳掌平貼踩在踏墊上，完成準備動作。（３）雙腿向前推蹬，舉起重量。（４）腿部向前推蹬時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_蝴蝶機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_蝴蝶機
高中10-12年級
訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、三角肌。操作說明：（１）坐妥後，調整所需訓練重量。（２）雙手握在把手上，手臂靠在靠墊上，完成準備動作。（３）兩手向前向身體中央推，至胸前位置。（４）兩手向前推至胸前位置時吐氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_背部訓練機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_背部訓練機
高中10-12年級
背部訓練機訓練肌群：腰方肌、脊椎。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住靠墊，雙手輕放腹前，完成準備動作。（３）背部往後壓舉。（４）背部往後壓舉時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_教學簡報-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_教學簡報
高中10-12年級
「雙人無器械肌力訓練」整個單元的教學簡報
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_想一想-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_想一想
高中10-12年級
「雙人無器械肌力訓練」此課程教學複習
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_側點步＋交叉步-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_側點步＋交叉步
高中10-12年級
請學生雙手持球於胸腹之間，從右腳開始做側點步，並將球上舉至頭頂，左腳在右腳後交叉，右腳踏、左腳點地＋拍球2×8拍(單數拍球在下、雙數拍球在上)；交叉步＋雙手拿球做上下上下動作(單數拍在上、雙數拍在下)，再反方向操作回來，共2×8拍。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_教案-資源代表圖
web 器械肌力訓練_教案
高中10-12年級
【複習肌肉適能相關概念】介紹肌肉適能概念【操作流程圖示】透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材與使用規則。【動作影片】將11個動作分段呈現 詳細說明 重點講解並指導學生操作動作。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_原地拍球轉身-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_原地拍球轉身
高中10-12年級
以雙手在身體前方拍球1次，同時逆時針方向轉身180度接球，再換順時針方向操作，每次2拍，共計2×8拍。
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修改日期：2014-04-04