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雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉
web 雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：一人躺下，腳掌併攏上舉，另一人則用雙手與其腳掌相對，利用腿部的力量，雙腳同時用力，並依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。※注意事項：切勿突然用力。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_坐姿踏步
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_坐姿踏步
高中10-12年級
坐在球上，雙腳分開45度以上，以腳跟及臀部為支點做原地踏步動作4×8拍。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_肩上推舉
web 雙人無器械肌力訓練_肩上推舉
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊手臂肱三頭肌與肘肌。２．動作要領：雙人同向，一人採坐姿直立上身，雙手屈肘平舉於肩側，另一人於後方站立，雙人將手掌互握，坐者往上伸肘用力，立者往下用力，屈肘時亦然，反覆操作。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐
web 雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_踏抬
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_踏抬
高中10-12年級
持球於胸腹間，原地走4步(第4拍膝部碰球1次)＋踏抬踏抬(右腳向前，左腳前抬碰球底部；每2拍膝部碰1次球底部)1×8拍，向前走4步＋踏抬踏抬1×8拍，向後走4步＋踏抬踏抬1×8拍，原地走4步＋踏抬踏抬1×8拍。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_滑輪步
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_滑輪步
高中10-12年級
滑輪步＋雙手持球動作4×8拍。動作順序為右腳右跨，左腳向右腳靠攏＋右腳側抬腿。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_原地拍球轉身
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_原地拍球轉身
高中10-12年級
以雙手在身體前方拍球1次，同時逆時針方向轉身180度接球，再換順時針方向操作，每次2拍，共計2×8拍。
點閱數446
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_踏併踏抬
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_踏併踏抬
高中10-12年級
請學生右腳右踏，左腳併，做側邊踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向前做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向後做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向側做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_胸部推舉機
web 器械肌力訓練_胸部推舉機
高中10-12年級
胸部推舉機訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握住把手，腳部踩在踏板上。（３）雙手往前推舉，完成準備動作。（４）雙手往後縮，完成第一次動作（５）往前推舉時吸氣。（６）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_教案
web 抗力球有氧運動_教案
高中10-12年級
介紹10種抗力球有氧運動
點閱數702
下載數19
修改日期：2014-04-04