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搜尋相關的資源 1,167 筆
雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_蝴蝶式擴胸
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人相對站立，一人雙手臂相對，另一人將雙手覆於同伴雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_胸前推撐-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_胸前推撐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：二人相對採前弓後箭步，彼此手掌相對，利用臂力向前推撐，其中一人手臂完全伸直後，緩緩前推。約反覆10-20次。
點閱數259
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明-資源代表圖
web 器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
高中10-12年級
依據第一次記錄結果（負荷感覺從很輕、輕、普通、重、以及很重，五個等級，調整負荷至約能反覆操作２０次的重量，進行負荷嘗試。也就是說，如果第一次操作２０次，感覺很輕，大約可將重量調至５０磅；感覺輕，大約可將重量調至４０磅；感覺普通，大約可將重量調至３０磅；感覺重，大約可將重量調至２０磅；感覺很重，大約可將重量調至１０磅。但是，如果第１次嘗試則無法操過２０次，則最大肌力估算值為１０磅。或者說，如果該負荷重量不能操作超過１０次，則可估算該肌群／器材之最大肌力負荷
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_坐姿划力機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_坐姿划力機
高中10-12年級
坐姿划力機訓練肌群：闊背肌、上背肌群、肱二頭肌、肱肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，腳掌平貼踏板上。（３）雙手往後划動，舉起重量。（４）雙手往後划動時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
點閱數458
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_腹部前屈機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_腹部前屈機
高中10-12年級
腹部前屈機訓練肌群：腹部肌群操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住護踝，雙手抱住護胸，完成準備動作。（３）腹部前屈舉起重量。（４）腹部前屈時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_原地拍球轉身-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_原地拍球轉身
高中10-12年級
以雙手在身體前方拍球1次，同時逆時針方向轉身180度接球，再換順時針方向操作，每次2拍，共計2×8拍。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_背部訓練機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_背部訓練機
高中10-12年級
背部訓練機訓練肌群：腰方肌、脊椎。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住靠墊，雙手輕放腹前，完成準備動作。（３）背部往後壓舉。（４）背部往後壓舉時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈小跑步-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈小跑步
高中10-12年級
單手運球順時針小跑步4拍，坐球4拍；單手運球逆時針小跑步4拍，坐球4拍，計4×8拍。
點閱數243
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_二頭肌訓練機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_二頭肌訓練機
高中10-12年級
二頭肌訓練機訓練肌群：肱二頭肌、肱橈肌、橈側屈腕肌、尺側屈腕肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，手掌平握（正手握或反手握）把手，完成準備動作。（３）雙手彎曲，舉起重量。（４）雙手彎曲時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_胸部推舉機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_胸部推舉機
高中10-12年級
胸部推舉機訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握住把手，腳部踩在踏板上。（３）雙手往前推舉，完成準備動作。（４）雙手往後縮，完成第一次動作（５）往前推舉時吸氣。（６）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04