肱三頭肌訓練機訓練肌群：肱三頭肌、前臂肌群。操作說明：（１）調整姿勢及所需訓練重量。（２）握緊手把，雙腳自然置於地面。（３）進行手部運動，下壓握把。（４）手部下壓舉時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。

肌肉適能相關概念，包括：（一）建立正確重量訓練器材操作方式的能力。操作前必須確認操作方式、重量、以及進行簡易檢查，檢查器材是否有損壞（尤其是插鞘是否插妥？鋼索是否有斷裂的跡象？等），以避免因器材損壞而造成身體的傷害。此外，操作時應避免槓片用力落下。除避免傷害外，亦可維持鋼索及滑輪壽命（二）釐清錯誤的肌力訓練觀念，尤其是越重越有效的迷思(以動畫方式呈現)。（三）呼吸與動作配合的練習：在暖身運動內容，包括慢跑、關節操、以及伸展操，並增加輔助操。且在實施輔助操的過程中，體驗及練習配合動作呼氣和吸氣的方式，亦即離心動作吸氣、向心動作吐氣。以伏地挺身為例，當屈肘時吐氣，伸肘時吸氣。無論如何，在操作過程中，以不閉氣為必須遵循的原則。主要是目的為避免操作重量訓練器材時，因負荷過重，體內氣壓過大，導致內臟可能的傷害

請學生雙手持球於胸前做V字步4拍＋麻花步2拍＋恰恰(原地踏踩)2拍，計做4×8拍。

瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念；並且將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。

單手運球順時針小跑步4拍，坐球4拍；單手運球逆時針小跑步4拍，坐球4拍，計4×8拍。

請學生雙手持球於胸腹之間，從右腳開始做側點步，並將球上舉至頭頂，左腳在右腳後交叉，右腳踏、左腳點地＋拍球2×8拍(單數拍球在下、雙數拍球在上)；交叉步＋雙手拿球做上下上下動作(單數拍在上、雙數拍在下)，再反方向操作回來，共2×8拍。

讓所有學生將球放在腰際並與牆將觸，將身體做側向伸展，做2個8拍後，換邊操作。

依據第一次記錄結果（負荷感覺從很輕、輕、普通、重、以及很重，五個等級，調整負荷至約能反覆操作２０次的重量，進行負荷嘗試。也就是說，如果第一次操作２０次，感覺很輕，大約可將重量調至５０磅；感覺輕，大約可將重量調至４０磅；感覺普通，大約可將重量調至３０磅；感覺重，大約可將重量調至２０磅；感覺很重，大約可將重量調至１０磅。但是，如果第１次嘗試則無法操過２０次，則最大肌力估算值為１０磅。或者說，如果該負荷重量不能操作超過１０次，則可估算該肌群／器材之最大肌力負荷

１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：二人相對採前弓後箭步，彼此手掌相對，利用臂力向前推撐，其中一人手臂完全伸直後，緩緩前推。約反覆10-20次。

１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。注意事項：切勿突然用力。