web器械肌力訓練_複習肌肉適能相關概念
肌肉適能相關概念,包括:
(一)建立正確重量訓練器材操作方式的能力。操作前必須確認操作方式、重量、以及進行簡易檢查,檢查器材是否有損壞(尤其是插鞘是否插妥?鋼索是否有斷裂的跡象?等),以避免因器材損壞而造成身體的傷害。此外,操作時應避免槓片用力落下。除避免傷害外,亦可維持鋼索及滑輪壽命
(二)釐清錯誤的肌力訓練觀念,尤其是越重越有效的迷思(以動畫方式呈現)。
(三)呼吸與動作配合的練習:在暖身運動內容,包括慢跑、關節操、以及伸展操,並增加輔助操。
且在實施輔助操的過程中,體驗及練習配合動作呼氣和吸氣的方式,亦即離心動作吸氣、向心動作吐
氣。以伏地挺身為例,當屈肘時吐氣,伸肘時吸氣。無論如何,在操作過程中,以不閉氣為必須遵循
的原則。主要是目的為避免操作重量訓練器材時,因負荷過重,體內氣壓過大,導致內臟可能的傷害
授權資訊
創用CC 姓名標示-非商業性-相同方式分享 3.0 台灣
資源類型
未定義
互動形式
混合式
領域
健康與體育領域-體育
學習階段
高中10-12年級(五)
學習內容
Cb 運動知識
學習表現
1b 技能概念
議題
戶外教育
核心素養
A1 身心素質與自我精進
更新時間
2020-07-02
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教學資源檔案連結
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