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體育-高中10-12年級(五)
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搜尋相關的資源 854 筆
器械肌力訓練_教學簡報
web 器械肌力訓練_教學簡報
高中10-12年級
【複習肌肉適能相關概念】介紹肌肉適能概念【操作流程圖示】透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材與使用規則。【動作影片】將12個動作分段呈現 詳細說明 重點講解並指導學生操作動作。
點閱數425
下載數3
修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_教案
web 器械肌力訓練_教案
高中10-12年級
【複習肌肉適能相關概念】介紹肌肉適能概念【操作流程圖示】透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材與使用規則。【動作影片】將11個動作分段呈現 詳細說明 重點講解並指導學生操作動作。
點閱數544
下載數20
修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_認知評量
web 器械肌力訓練_認知評量
高中10-12年級
評量目的在瞭解同學對器械肌力訓練的認知是否正確，題目均以選擇題方式進行
點閱數256
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_想一想
web 器械肌力訓練_想一想
高中10-12年級
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
web 器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
高中10-12年級
依據第一次記錄結果（負荷感覺從很輕、輕、普通、重、以及很重，五個等級，調整負荷至約能反覆操作２０次的重量，進行負荷嘗試。也就是說，如果第一次操作２０次，感覺很輕，大約可將重量調至５０磅；感覺輕，大約可將重量調至４０磅；感覺普通，大約可將重量調至３０磅；感覺重，大約可將重量調至２０磅；感覺很重，大約可將重量調至１０磅。但是，如果第１次嘗試則無法操過２０次，則最大肌力估算值為１０磅。或者說，如果該負荷重量不能操作超過１０次，則可估算該肌群／器材之最大肌力負荷
點閱數425
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_二頭肌訓練機
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高中10-12年級
二頭肌訓練機訓練肌群：肱二頭肌、肱橈肌、橈側屈腕肌、尺側屈腕肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，手掌平握（正手握或反手握）把手，完成準備動作。（３）雙手彎曲，舉起重量。（４）雙手彎曲時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
點閱數718
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_腹部前屈機
web 器械肌力訓練_腹部前屈機
高中10-12年級
腹部前屈機訓練肌群：腹部肌群操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住護踝，雙手抱住護胸，完成準備動作。（３）腹部前屈舉起重量。（４）腹部前屈時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
點閱數1314
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_高拉划船訓練機
web 器械肌力訓練_高拉划船訓練機
高中10-12年級
高拉划船訓練機訓練肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、胸大肌、肱肌。操作說明：（１）整坐姿及所需訓練重量（２）選擇訓練模式，雙膝頂住靠墊。（３）雙手往後／下拉至下鄂位置。（４）雙手往下拉時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
點閱數645
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_坐姿划力機
web 器械肌力訓練_坐姿划力機
高中10-12年級
坐姿划力機訓練肌群：闊背肌、上背肌群、肱二頭肌、肱肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，腳掌平貼踏板上。（３）雙手往後划動，舉起重量。（４）雙手往後划動時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
點閱數504
下載數1
修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_腿部推蹬機
web 器械肌力訓練_腿部推蹬機
高中10-12年級
腿部推蹬機訓練肌群：臀大肌、膝後肌、股直肌、股內側肌、小腿肌群。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，腳掌平貼踩在踏墊上，完成準備動作。（３）雙腿向前推蹬，舉起重量。（４）腿部向前推蹬時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
點閱數1007
下載數8
修改日期：2014-04-04