今天的節目主要要介紹的是「舉重」，舉重是奧運比賽項目之一，也是台灣表現相當優異的項目之一。在健身房常見的是蹲舉和硬舉，較為基本簡單，可視為在學習挺舉與抓舉前基本技術的養成。今天透過馬克操的介紹，教大家如何在舉重運動前，針對柔軟度與關寬節活動度進行適度的熱身，並了解挺舉與抓舉的動作技術與其差異。重量訓練的過程就是「不斷追求失敗」，當舉起的重量面臨失敗時，便是即將成功的時候了！

同學們打籃球時有沒有一些怎麼投都投不進，或是運球一直掉球的困擾？有沒有一些可以很好玩又不枯燥的方法能解決呢？答案是做個運球跟屁蟲，或是運球相撲選手，透過一些簡單的規則調整，或是操作方式的改變，就能讓運球不看球變得輕而易舉喔。當然也可以用籃球打板接力、團隊合作的方式，讓每個人都能是學習籃球的主角，讓籃球運動變成所有性別皆適合，動起來沒有距離的好玩運動喔！

本集介紹不同運動適合的鞋子特性介紹，並舉例體育課中適合的運動穿著，給學生選擇運動服裝的專業知能，並透過居家活動能運用相關器材之肌力運動，並帶入運動防護與運動按摩，如徒手按摩、居家器材達到運動後放鬆與伸展，更能加深運動傷害與防護專業知能。

女生進入青春期會有生理期，又稱為月經，生理期的時候有甚麼感覺呢？會不會痛？有甚麼不方便或不舒服嗎？男生可以發揮同理心關心一下喔！男生們願意體驗一下生理期的滋味嗎？是不是更能體諒生理期的同學或家人？面對生理期不要再不爽，哪些想法是比較健康的呢？我們一起想想看吧！

曲棍球是屬於陣地攻守類型，有分為草地曲棍球與冰上曲棍球，本集將先從認識曲棍球基本訓練：盤球、帶球、接傳球等基本動作技術，並介紹曲棍球正式比賽規則與概念並帶著同學一起觀賞國際級的運動賽事，其中可以看到中華隊隊員與國外選手分享現場比賽情形！

早上醒來，前一晚所吃的食物基本上已完全消耗，體內所積存的熱量及肝醣也所剩不多，身體非常缺乏能量，如果未能及時補充，腦細胞的活動能力就會下降，更會容易感到疲倦，最後嚴重影響學習效果。早餐的內容選項也會影響到我們。最好注意以下幾點：飲食選擇多樣化，粗食宜多精製少。蔬菜水果不能少，堅果乳品要足量。高脂高糖儘量少，含糖油炸要減量。口味清淡不太鹹，少吃醃漬和沾醬。食品標示要清楚，衛生安全不輕忽！

新興毒品，是把傳統毒品的化學結構做一些改變，或是合成不同的毒物，再偽裝成市面上很常見或吸引人的零食或沖泡飲品，降低使用者對毒品的警覺心。在判別新興毒品時，可以檢查看看包裝的封口有沒有重新封裝的痕跡，或是看看有沒有很特殊的包裝，再來如果價位比平常吃的零食來得高很多的話，那我們就要有所懷疑了。新興毒品和一般毒品一樣，是可以透過尿液被檢驗出來的，而且因為新興毒品種類很多，通常為二、三級混合性毒品，傷害性可能遠大於一般的毒品喔！我們提供青少年朋友預防毒品六招，遇到任何問題，一定要尋求正當的協助喔！

同學們，你們知道有哪些新興毒品嗎？又要怎麼分辨出來嗎？聽說使用新興毒品檢驗不出來也不會上癮，真的是這樣嗎？面對新興毒品的誘惑，到底要怎麼有效拒絕呢？常覺得情緒低落就是憂鬱症嗎？年輕人會得到憂鬱症嗎？憂鬱症患者的心情是如何？身旁的親朋好友要怎麼陪伴照顧他呢？請聽聽憂鬱症的心聲！而除了憂鬱，情緒還有哪些不一樣的面貌呢？在生活中多觀察，敏感覺察情緒的變化。

台灣是海島國家，可以說和海洋密不可分。今天要介紹的就是帆船運動。影片中的小朋友為了操作帆船,平常也需要做一些上肢力量和協調性的訓練。另外帆船運動的一個很重要的特色就是需要和大自然進行「默契配合」，所謂的默契就是需要和風還有水的力量合作，也就是說跟風跟海在玩遊戲,風跟海可以成為你的助力,但也可以成為你的阻力。相信小朋友勇敢面對著航海過程中遇見的各種問題，讓自己變得更堅韌、從容、開朗和自信，成為與浪為伍,與海為友的小小航海家喔!

登山具有挑戰的活動，不但可以強健體魄，更可以建立自我信心，小朋友你有野外求生的經驗嗎?你會鑽木取火嗎?在登山時你會迷路嗎?如果迷路了?又該如何自救呢? 今天我們將透過活動認識登山裝備、學習野外技巧、進行求生訓練，更要懂得如何愛護山林。讓我帶領你走入山林之美，享受登山的樂趣與美景吧！