抓水動作其主要肌群： 闊背肌、大圓肌、胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、尺側屈腕肌、棘下肌等。 划水動作其主要肌群： 前三角肌、肱三頭肌、胸大肌、闊背肌、肱橈肌、肱二頭肌等。 推水動作其主要肌群： 提肩胛肌、肱三頭肌、三角肌、大圓肌、胸大肌、肱二頭肌、手腕、橈側屈腕肌等。 恢復動作其主要肌群： 斜方肌、大圓肌、闊背肌、三角肌、棘下肌、提肩胛肌、肱三頭肌等。 腿部向上動作其主要肌群： 臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腿後腱肌、半腱肌、半膜肌等。 腿部向下動作其主要肌群： 縫匠肌、股四頭肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌、張闊筋腹肌、臀大肌、閉孔內肌等。