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搜尋相關的資源 1,166 筆
單人無器械肌力訓練_俯臥後抬腿
web 單人無器械肌力訓練_俯臥後抬腿
高中10-12年級
１．目的：強化腓腸肌及股二頭肌。２．動作要領：俯臥，雙手置於大腿下方，其中一隻腿緩緩抬起，儘可能離開地面，到達定點後靜止不動。感到疲勞後再緩緩放下，並換腳操作。
點閱數359
下載數0
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_立姿舉踵
web 單人無器械肌力訓練_立姿舉踵
高中10-12年級
１．目的：刺激腓腸肌及比目魚肌並強化踝關節。２．動作要領：立姿雙腳併攏，挺胸縮小腹，上體保持正直。腳跟緩緩舉起，直至利用腳尖站立時，再緩緩放下約反覆10-20次。
點閱數295
下載數0
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_仰臥抬臀
web 單人無器械肌力訓練_仰臥抬臀
高中10-12年級
１．目的：強化臀大肌、臀中肌。２．動作要領：採仰臥姿，兩腳比肩寬雙手置於體側，肩部以下部位緩緩抬起離開地面，以足踵及背部支撐全身重量，維持數秒後再緩緩放下，並反覆操作數次。
點閱數380
下載數3
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_俯臥弓身
web 單人無器械肌力訓練_俯臥弓身
高中10-12年級
１．目的：強化背部肌群２．動作要領：俯臥，雙手置於體側，上體緩緩抬起，儘可能離開地面，到達定點後停留數秒後再緩緩回復原來姿勢。
點閱數268
下載數2
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_橋形撐
web 單人無器械肌力訓練_橋形撐
高中10-12年級
１．目的：強化腹直肌、四肢及背部肌群。２．動作要領：雙手反撐仰臥，利用四肢力量將身體緩緩撐起，儘量保持上體水平，維持一段時間後緩緩放下。
點閱數335
下載數0
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_屈膝伏地挺身
web 單人無器械肌力訓練_屈膝伏地挺身
高中10-12年級
１．目的：強化三頭肌。２．動作要領：雙手與雙膝著地，上體保持正直，儘可能不使腹部下垂。雙肘反覆緩慢彎曲與伸直。 亦可改變手與膝的距離，以改變難度。
點閱數305
下載數2
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_引起動機
web 單人無器械肌力訓練_引起動機
高中10-12年級
介紹肌肉適能的重要性
點閱數232
下載數1
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練
web 單人無器械肌力訓練
高中10-12年級
瞭解瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念；並且將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。
點閱數219
下載數3
修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_教學簡報
web 抗力球肌肉適能_教學簡報
高中10-12年級
「抗力球肌肉適能」整個單元的教學簡報
點閱數256
下載數4
修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_教案
web 抗力球肌肉適能_教案
高中10-12年級
「抗力球肌肉適能」單元教案
點閱數1449
下載數19
修改日期：2014-04-03