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體育-高中10-12年級(五)
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搜尋相關的資源 855 筆
高爾夫：木桿及規則_教學示範_高爾夫運動基本常識_果嶺上-資源代表圖
web 高爾夫：木桿及規則_教學示範_高爾夫運動基本常識_果嶺上
高中10-12年級
高爾夫運動著重紳士風度的展現，對基本規則的認識更不能輕忽。打高爾夫球最基本原則，就是將一顆球自球台連續打擊至其進洞為止，我們將介紹此完整進洞的過程中，每個球場位置需注意的事項。
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修改日期：2014-04-18
器械肌力訓練_背部訓練機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_背部訓練機
高中10-12年級
背部訓練機訓練肌群：腰方肌、脊椎。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住靠墊，雙手輕放腹前，完成準備動作。（３）背部往後壓舉。（４）背部往後壓舉時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-18
高爾夫_分項教學講解說明_半揮桿_重點圖解-資源代表圖
web 高爾夫_分項教學講解說明_半揮桿_重點圖解
高中10-12年級
初學者可以從半揮桿開始學習，以確實掌握擊球的感覺。其步驟如下：（一）啟動揮桿（二）上桿二分之一點（五）下桿開始（六）擊球（七）第一階段收桿
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修改日期：2014-04-18
器械肌力訓練_腿部伸展機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_腿部伸展機
高中10-12年級
腿部伸展機訓練肌群：股四頭肌操作說明：（１）調整坐姿以及所需訓練重量。（２）雙手握在把手上，腳踝靠在橫桿下方，完成準備動作。（３）雙腿往前用力伸展。（４）雙腿往前用力伸展時吐氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-18
高爾夫_分項教學講解說明_全揮桿_全揮桿要領-資源代表圖
web 高爾夫_分項教學講解說明_全揮桿_全揮桿要領
高中10-12年級
揮桿分為以下八個重要步驟。（一）啟動揮桿（二）上桿二分之一點（三）上桿四分之三點（四）完全上桿點（五）下桿開始（六）擊球（七）第一階段收桿（八）完全收桿這八個步驟並不需一次學習完成，對於初學者而言，一次注意八個步驟可能過多，可以先從（二）（四）（六）（八）步驟先熟習，待建立心中各步驟的清晰影像，在練習其餘較細節的步驟。（二）上桿二分之一點（四）完全上桿點（六）擊球（八）完全收桿
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修改日期：2014-04-18
器械肌力訓練_肩部推舉機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_肩部推舉機
高中10-12年級
肩部推舉機 訓練肌群：棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握在把手上，腳掌踩在踏墊上，完成準備動作。 （３）雙手向上推舉。（４）雙手向上推舉時吐氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-18
器械肌力訓練_胸部推舉機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_胸部推舉機
高中10-12年級
胸部推舉機訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握住把手，腳部踩在踏板上。（３）雙手往前推舉，完成準備動作。（４）雙手往後縮，完成第一次動作（５）往前推舉時吐氣。（６）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-18
雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗_重點講解-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗_重點講解
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。※注意事項：切勿突然用力。
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_示範動作-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_示範動作
高中10-12年級
目的：強化股四頭肌並１．目的：鍛鍊腿部並刺激腹部肌群。２．動作要領：採雙人相對坐姿，身體向後傾斜，雙手撐於背後地上，雙人之腳底相貼，利用腿部的力量，做踩腳踏車畫圓的動作，可依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。注意事項：前踩時，應保持單腳能伸直的狀況。
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_示範動作-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_示範動作
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。
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修改日期：2014-04-17