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體育-高中10-12年級(五)
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器械肌力訓練_背部訓練機
高中10-12年級
背部訓練機訓練肌群:腰方肌、脊椎。操作說明:(1)調整坐姿及所需訓練重量。(2)雙腳頂住靠墊,雙手輕放腹前,完成準備動作。(3)背部往後壓舉。(4)背部往後壓舉時吸氣。(5)反覆操作,且時間比例為1比3。
點閱數488
下載數3
修改日期:2014-04-18
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木球:木球比賽策略及規則_分段講解說明_長道攻略_影片解說
高中10-12年級
使用時機:用在發球和遠目標的擊球方法動作要領:1.擊球動作要大且有力,但千萬不可使身體太過搖晃或扭轉。2.擊球點以球之中心點或球之下方為佳,且球桿與球接觸後,瞬間將球頭往上揚起,或提向目標。3.注意:保持八成的揮桿動作,並把球留在球道上
點閱數510
下載數11
修改日期:2014-04-18
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高爾夫_分項教學講解說明_半揮桿_重點圖解
高中10-12年級
初學者可以從半揮桿開始學習,以確實掌握擊球的感覺。其步驟如下:(一)啟動揮桿(二)上桿二分之一點(五)下桿開始(六)擊球(七)第一階段收桿
點閱數531
下載數6
修改日期:2014-04-18
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器械肌力訓練_腿部伸展機
高中10-12年級
腿部伸展機訓練肌群:股四頭肌操作說明:(1)調整坐姿以及所需訓練重量。(2)雙手握在把手上,腳踝靠在橫桿下方,完成準備動作。(3)雙腿往前用力伸展。(4)雙腿往前用力伸展時吐氣。(5)反覆操作,且舉起與放下時間比例為1比3。
點閱數699
下載數6
修改日期:2014-04-18
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高爾夫_分項教學講解說明_全揮桿_全揮桿要領
高中10-12年級
揮桿分為以下八個重要步驟。(一)啟動揮桿(二)上桿二分之一點(三)上桿四分之三點(四)完全上桿點(五)下桿開始(六)擊球(七)第一階段收桿(八)完全收桿這八個步驟並不需一次學習完成,對於初學者而言,一次注意八個步驟可能過多,可以先從(二)(四)(六)(八)步驟先熟習,待建立心中各步驟的清晰影像,在練習其餘較細節的步驟。(二)上桿二分之一點(四)完全上桿點(六)擊球(八)完全收桿
點閱數552
下載數3
修改日期:2014-04-18
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器械肌力訓練_肩部推舉機
高中10-12年級
肩部推舉機 訓練肌群:棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明:(1)調整坐姿及所需訓練重量。(2)雙手握在把手上,腳掌踩在踏墊上,完成準備動作。 (3)雙手向上推舉。(4)雙手向上推舉時吐氣。(5)反覆操作,且舉起與放下時間比例為1比3。
點閱數2151
下載數32
修改日期:2014-04-18
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器械肌力訓練_胸部推舉機
高中10-12年級
胸部推舉機訓練肌群:胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。操作說明:(1)調整坐姿及所需訓練重量。(2)雙手握住把手,腳部踩在踏板上。(3)雙手往前推舉,完成準備動作。(4)雙手往後縮,完成第一次動作(5)往前推舉時吐氣。(6)反覆操作,且時間比例為1比3。
點閱數1144
下載數30
修改日期:2014-04-18
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雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。2.動作要領:一人俯臥,另一人則於後方握住其雙腳之踝關節,俯臥者將小腿上舉,另一人則施予阻力,反覆操作並交換實施。※注意事項:切勿突然用力。
點閱數256
下載數1
修改日期:2014-04-17
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雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_示範動作
高中10-12年級
目的:強化股四頭肌並1.目的:鍛鍊腿部並刺激腹部肌群。2.動作要領:採雙人相對坐姿,身體向後傾斜,雙手撐於背後地上,雙人之腳底相貼,利用腿部的力量,做踩腳踏車畫圓的動作,可依需求或能力給予對方阻力,反覆操作。注意事項:前踩時,應保持單腳能伸直的狀況。
點閱數306
下載數2
修改日期:2014-04-17
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雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_示範動作
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。2.動作要領:雙人方向相反躺下,髖關節相對,膝關節彎屈成九十度,內側手互握,利用手或腹肌的力量,二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下,並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面;下巴應自然收縮,保持約距身體約一個拳頭的位置。
點閱數322
下載數2
修改日期:2014-04-17
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