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體育-高中10-12年級(五)
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器械肌力訓練_肩部推舉機
高中10-12年級
肩部推舉機 訓練肌群:棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明:(1)調整坐姿及所需訓練重量。(2)雙手握在把手上,腳掌踩在踏墊上,完成準備動作。 (3)雙手向上推舉。(4)雙手向上推舉時吐氣。(5)反覆操作,且舉起與放下時間比例為1比3。
點閱數2063
下載數32
修改日期:2014-04-18
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器械肌力訓練_背部訓練機
高中10-12年級
背部訓練機訓練肌群:腰方肌、脊椎。操作說明:(1)調整坐姿及所需訓練重量。(2)雙腳頂住靠墊,雙手輕放腹前,完成準備動作。(3)背部往後壓舉。(4)背部往後壓舉時吸氣。(5)反覆操作,且時間比例為1比3。
點閱數440
下載數3
修改日期:2014-04-18
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器械肌力訓練_蝴蝶機
高中10-12年級
蝴蝶機訓練肌群:胸大肌、喙肱肌、三角肌。操作說明:(1)坐妥後,調整所需訓練重量。(2)雙手握在把手上,手臂靠在靠墊上,完成準備動作。(3)兩手向前向身體中央推,至胸前位置。(4)兩手向前推至胸前位置時吐氣。(5)反覆操作,且舉起與放下時間比例為1比3。
點閱數629
下載數2
修改日期:2014-04-18
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木球:木球比賽策略及規則_分段講解說明_L型球道攻略_重點圖解
高中10-12年級
使用時機:用在修正或中程目標的擊球方法動作要領:1.擊球動作要大,但力量要求順暢自然,使球達到預設位置為目的。2.球桿與球之接觸瞬間以落實感為佳,易使球到達目的。
點閱數432
下載數10
修改日期:2014-04-18
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器械肌力訓練_腿部伸展機
高中10-12年級
腿部伸展機訓練肌群:股四頭肌操作說明:(1)調整坐姿以及所需訓練重量。(2)雙手握在把手上,腳踝靠在橫桿下方,完成準備動作。(3)雙腿往前用力伸展。(4)雙腿往前用力伸展時吐氣。(5)反覆操作,且舉起與放下時間比例為1比3。
點閱數625
下載數5
修改日期:2014-04-18
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高爾夫_分項教學講解說明_全揮桿_重點圖解
高中10-12年級
揮桿分為以下八個重要步驟。(一)啟動揮桿(二)上桿二分之一點(三)上桿四分之三點(四)完全上桿點(五)下桿開始(六)擊球(七)第一階段收桿(八)完全收桿這八個步驟並不需一次學習完成,對於初學者而言,一次注意八個步驟可能過多,可以先從(二)(四)(六)(八)步驟先熟習,待建立心中各步驟的清晰影像,在練習其餘較細節的步驟。(二)上桿二分之一點(四)完全上桿點(六)擊球(八)完全收桿
點閱數620
下載數4
修改日期:2014-04-18
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雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_重點講解
高中10-12年級
目的:強化股四頭肌並1.目的:鍛鍊腿部並刺激腹部肌群。2.動作要領:採雙人相對坐姿,身體向後傾斜,雙手撐於背後地上,雙人之腳底相貼,利用腿部的力量,做踩腳踏車畫圓的動作,可依需求或能力給予對方阻力,反覆操作。注意事項:前踩時,應保持單腳能伸直的狀況。
點閱數215
下載數1
修改日期:2014-04-17
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雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊腿部及腹部肌群。2.動作要領:一人躺下,腳掌併攏上舉,另一人則用雙手與其腳掌相對,利用腿部的力量,雙腳同時用力,並依需求或能力給予對方阻力,反覆操作。※注
點閱數334
下載數2
修改日期:2014-04-17
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雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。2.動作要領:二人同向站立,一人雙手臂相對,另一人於其身體後方,將雙手覆於前者雙手上,外側手向內用力,內側手向外用力,反覆操作並交換實施。
點閱數793
下載數1
修改日期:2014-04-17
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雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_重點講解
高中10-12年級
1.目的:鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。2.動作要領:雙人方向相反躺下,髖關節相對,膝關節彎屈成九十度,內側手互握,利用手或腹肌的力量,二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下,並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面;下巴應自然收縮,保持約距身體約一個拳頭的位置。
點閱數328
下載數2
修改日期:2014-04-17
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