請學生做開開合合＋雙手持抗力球依步法將球拿至右上方、左上方、右下方、以及左下方2×8拍，原地順時針方向做V字步2×8拍，V字步順序是：(1)右足右斜前踏一步，持球於頭頂；(2)左足左斜前踏一步，持球於胸前；右足後踏回原位，持球於頭頂，左腳向後併攏，持球於胸前。

請學生原地踏步＋雙手拍球，每踏兩步，原地雙手拍球一次，共4×8拍。

「雙人無器械肌力訓練」整個單元的教學簡報

請學生雙手持球於胸腹之間，從右腳開始做側點步，並將球上舉至頭頂，左腳在右腳後交叉，右腳踏、左腳點地＋拍球2×8拍(單數拍球在下、雙數拍球在上)；交叉步＋雙手拿球做上下上下動作(單數拍在上、雙數拍在下)，再反方向操作回來，共2×8拍。

１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。※注意事項：切勿突然用力。

肌肉適能相關概念，包括：（一）建立正確重量訓練器材操作方式的能力。操作前必須確認操作方式、重量、以及進行簡易檢查，檢查器材是否有損壞（尤其是插鞘是否插妥？鋼索是否有斷裂的跡象？等），以避免因器材損壞而造成身體的傷害。此外，操作時應避免槓片用力落下。除避免傷害外，亦可維持鋼索及滑輪壽命（二）釐清錯誤的肌力訓練觀念，尤其是越重越有效的迷思(以動畫方式呈現)。（三）呼吸與動作配合的練習：在暖身運動內容，包括慢跑、關節操、以及伸展操，並增加輔助操。且在實施輔助操的過程中，體驗及練習配合動作呼氣和吸氣的方式，亦即離心動作吸氣、向心動作吐氣。以伏地挺身為例，當屈肘時吐氣，伸肘時吸氣。無論如何，在操作過程中，以不閉氣為必須遵循的原則。主要是目的為避免操作重量訓練器材時，因負荷過重，體內氣壓過大，導致內臟可能的傷害

介紹肌肉適能的重要性

坐在球上，雙腳分開45度以上，以腳跟及臀部為支點做原地踏步動作4×8拍。

讓所有學生將球放在腰際並與牆將觸，將身體做側向伸展，做2個8拍後，換邊操作。

胸部推舉機訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握住把手，腳部踩在踏板上。（３）雙手往前推舉，完成準備動作。（４）雙手往後縮，完成第一次動作（５）往前推舉時吸氣。（６）反覆操作，且時間比例為１比３。