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體育-高中10-12年級(五)
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搜尋相關的資源 854 筆
抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步
高中10-12年級
請學生做開開合合＋雙手持抗力球依步法將球拿至右上方、左上方、右下方、以及左下方2×8拍，原地順時針方向做V字步2×8拍，V字步順序是：(1)右足右斜前踏一步，持球於頭頂；(2)左足左斜前踏一步，持球於胸前；右足後踏回原位，持球於頭頂，左腳向後併攏，持球於胸前。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_教案
web 雙人無器械肌力訓練_教案
高中10-12年級
「雙人無器械肌力訓練」單元教案
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
web 器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
高中10-12年級
依據第一次記錄結果（負荷感覺從很輕、輕、普通、重、以及很重，五個等級，調整負荷至約能反覆操作２０次的重量，進行負荷嘗試。也就是說，如果第一次操作２０次，感覺很輕，大約可將重量調至５０磅；感覺輕，大約可將重量調至４０磅；感覺普通，大約可將重量調至３０磅；感覺重，大約可將重量調至２０磅；感覺很重，大約可將重量調至１０磅。但是，如果第１次嘗試則無法操過２０次，則最大肌力估算值為１０磅。或者說，如果該負荷重量不能操作超過１０次，則可估算該肌群／器材之最大肌力負荷
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動
web 抗力球有氧運動
高中10-12年級
介紹10種抗力球有氧運動
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_胸部推舉機
web 器械肌力訓練_胸部推舉機
高中10-12年級
胸部推舉機訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握住把手，腳部踩在踏板上。（３）雙手往前推舉，完成準備動作。（４）雙手往後縮，完成第一次動作（５）往前推舉時吸氣。（６）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐
web 雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：一人採站姿分腿約比肩稍寬，另一人則於其後方採前弓後箭步，後者將雙手掌平貼前者背部，前者緩緩後躺(不屈膝)，在後者支撐其體重或緩緩屈肘，亦緩緩做推撐動作。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_坐球
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_坐球
高中10-12年級
請學生坐在球上，雙腳自然彎屈並分開大於90度＋以臀部及腳支撐身體重量，做前、後2×8拍的移動；再請學生以同樣的方式做左、右2×8拍的左右移動。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_胸前推撐
web 雙人無器械肌力訓練_胸前推撐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：二人相對採前弓後箭步，彼此手掌相對，利用臂力向前推撐，其中一人手臂完全伸直後，緩緩前推。約反覆10-20次。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_腹部前屈機
web 器械肌力訓練_腹部前屈機
高中10-12年級
腹部前屈機訓練肌群：腹部肌群操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住護踝，雙手抱住護胸，完成準備動作。（３）腹部前屈舉起重量。（４）腹部前屈時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_腿部角力
web 雙人無器械肌力訓練_腿部角力
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：採二人相對坐姿，身體向後傾斜，雙手撐於背後地上，雙人腳底相貼，利用腿部的力量，雙腳同時用力，可依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。注意事項：切勿突然用力。
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修改日期：2014-04-04