二頭肌訓練機訓練肌群：肱二頭肌、肱橈肌、橈側屈腕肌、尺側屈腕肌。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙手握把，手掌平握（正手握或反手握）把手，完成準備動作。（３）雙手彎曲，舉起重量。（４）雙手彎曲時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。

評量目的在瞭解同學對抗力球有氧運動的認知是否正確，題目均以選擇題方式進行。

讓所有學生將球放在腰背之際並與牆接觸，將身體向後仰，做4×8拍。

請學生右腳右踏，左腳併，做側邊踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向前做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向後做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向側做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍。

高拉划船訓練機訓練肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、胸大肌、肱肌。操作說明：（１）整坐姿及所需訓練重量（２）選擇訓練模式，雙膝頂住靠墊。（３）雙手往後／下拉至下鄂位置。（４）雙手往下拉時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。

介紹11種抗力球有氧運動

滑輪步＋雙手持球動作4×8拍。動作順序為右腳右跨，左腳向右腳靠攏＋右腳側抬腿。

腿部伸展機訓練肌群：股四頭肌操作說明：（１）調整坐姿以及所需訓練重量。（２）雙手握在把手上，腳踝靠在橫桿下方，完成準備動作。（３）雙腿往前用力伸展。（４）雙腿往前用力伸展時吐氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。

背部訓練機訓練肌群：腰方肌、脊椎。操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住靠墊，雙手輕放腹前，完成準備動作。（３）背部往後壓舉。（４）背部往後壓舉時吸氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。

教學目標：教完本單元並透過反覆操練後希望學生─在認知方面能：(1)瞭解瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念。(2)瞭解正確肌力改善的知識。(3)瞭解正確記錄學習單的知識。(4)瞭解肌肉收縮的型態。(5)設計個人改善肌力的計劃。在技能方面能：(1)做出正確的器械肌力訓練動作。(2)配合呼吸實施動作。在情意方面能：(1)將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。(2)在運動過程中，加入肌力型態的運動。(3)於課後積極參與運動，並定期定量做肌力訓練，執行終身運動計劃，增進身體適應能力。