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器械肌力訓練_肩部推舉機
web 器械肌力訓練_肩部推舉機
高中10-12年級
肩部推舉機 訓練肌群：棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙手握在把手上，腳掌踩在踏墊上，完成準備動作。 （３）雙手向上推舉。（４）雙手向上推舉時吸氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
點閱數570
下載數2
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_踏併踏抬
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_踏併踏抬
高中10-12年級
請學生右腳右踏，左腳併，做側邊踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向前做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向後做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍；向側做踏併踏抬動作＋雙手上下原地持球1×8拍。
點閱數388
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_認知測驗
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_認知測驗
高中10-12年級
評量目的在瞭解同學對抗力球有氧運動的認知是否正確，題目均以選擇題方式進行。
點閱數341
下載數2
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_踏抬
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_踏抬
高中10-12年級
持球於胸腹間，原地走4步(第4拍膝部碰球1次)＋踏抬踏抬(右腳向前，左腳前抬碰球底部；每2拍膝部碰1次球底部)1×8拍，向前走4步＋踏抬踏抬1×8拍，向後走4步＋踏抬踏抬1×8拍，原地走4步＋踏抬踏抬1×8拍。
點閱數267
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_向下伸展
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_向下伸展
高中10-12年級
坐在抗力球上，向前向下伸展，從左腳開始做2個8拍後，換腳操作)。
點閱數411
下載數1
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步＋麻花步＋恰恰
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步＋麻花步＋恰恰
高中10-12年級
請學生雙手持球於胸前做V字步4拍＋麻花步2拍＋恰恰(原地踏踩)2拍，計做4×8拍。
點閱數538
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈小跑步
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈小跑步
高中10-12年級
單手運球順時針小跑步4拍，坐球4拍；單手運球逆時針小跑步4拍，坐球4拍，計4×8拍。
點閱數321
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐
web 雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。
點閱數325
下載數0
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈前後走
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈前後走
高中10-12年級
請學生雙手拍球順時針方向走， 1×8＋逆時針方向1×8拍；右腳開始前走4拍、右腳開始後走4拍＋右腳先原地側點1×8拍。
點閱數297
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_引起動機
web 抗力球有氧運動_引起動機
高中10-12年級
肌肉適能是每個人都需要的，肌力也並非運動選手才需擁有的。日常生活的行走、坐臥、提物等，無肌力則無以完成。肌力之強弱，適用於用進廢退的原則，若不能落實於日常，則成效有限
點閱數272
下載數2
修改日期：2014-04-04