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雙人無器械肌力訓練_擊掌仰臥起坐
web 雙人無器械肌力訓練_擊掌仰臥起坐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊手臂及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，利用腹部的力量，二人同起身，用內側手互推，並利用腹部力量，不讓背部及頭部接觸地面的緩緩躺下，反覆操作。注意事項：躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持距身體約一個拳頭的位置。
點閱數284
下載數0
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_俯臥屈腿
web 雙人無器械肌力訓練_俯臥屈腿
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。注意事項：切勿突然用力。
點閱數400
下載數0
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_肩上推舉
web 雙人無器械肌力訓練_肩上推舉
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊手臂肱三頭肌與肘肌。２．動作要領：雙人同向，一人採坐姿直立上身，雙手屈肘平舉於肩側，另一人於後方站立，雙人將手掌互握，坐者往上伸肘用力，立者往下用力，屈肘時亦然，反覆操作。
點閱數278
下載數1
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_腿部角力
web 雙人無器械肌力訓練_腿部角力
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：採二人相對坐姿，身體向後傾斜，雙手撐於背後地上，雙人腳底相貼，利用腿部的力量，雙腳同時用力，可依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。注意事項：切勿突然用力。
點閱數300
下載數1
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_胸前推撐
web 雙人無器械肌力訓練_胸前推撐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：二人相對採前弓後箭步，彼此手掌相對，利用臂力向前推撐，其中一人手臂完全伸直後，緩緩前推。約反覆10-20次。
點閱數325
下載數1
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_引起動機
web 雙人無器械肌力訓練_引起動機
高中10-12年級
介紹肌肉適能的重要性
點閱數282
下載數0
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練
web 雙人無器械肌力訓練
高中10-12年級
瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念；並且將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。
點閱數314
下載數9
修改日期：2014-04-04
單人無器械肌力訓練_教學簡報
web 單人無器械肌力訓練_教學簡報
高中10-12年級
「單人無器械肌力訓練」整個單元的教學簡報
點閱數558
下載數7
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_教案
web 單人無器械肌力訓練_教案
高中10-12年級
「雙人無器械肌力訓練」整個單元的教案
點閱數548
下載數8
修改日期：2014-04-03
單人無器械肌力訓練_想一想
web 單人無器械肌力訓練_想一想
高中10-12年級
「雙人無器械肌力訓練」整個課程複習
點閱數333
下載數1
修改日期：2014-04-03