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抗力球肌肉適能_雙手胸前抱抗力球_重點講解
web 抗力球肌肉適能_雙手胸前抱抗力球_重點講解
高中10-12年級
目的：強化三腳肌、伸、屈腕肌、肱橈肌。動作要領：採坐姿或站姿均可，雙手環抱抗力球於胸前，緩緩用力抱住抗力球，直至疲勞，再緩慢放鬆，並反覆實施數次。
點閱數253
下載數2
修改日期：2014-04-16
網球：正、反手平擊球腳步轉換位移動作_對準目標（圓心）_反手平擊球
web 網球：正、反手平擊球腳步轉換位移動作_對準目標（圓心）_反手平擊球
高中10-12年級
對準目標(圓心)正手平擊球：以非持拍手之手臂伸直利用手指瞄準球（亦是圓心）反手平擊球：以拍頭對準來球
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修改日期：2014-04-16
躲避盤賽_躲避飛盤勇氣賽_遊戲規則
web 躲避盤賽_躲避飛盤勇氣賽_遊戲規則
高中10-12年級
兩隊雙方距離6公尺，每邊5人一字排開。攻擊方由一人以最拿手速度最快投擲法擲出，防守方應將此有效盤以單手接住，如果漏接，攻擊方得一分，勇氣賽顧名思義，就是要拿出相當大的勇氣以單手去接時速高達100公里的快速盤
點閱數1307
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修改日期：2014-04-16
雙人無器械肌力訓練_俯臥屈腿_重點講解
web 雙人無器械肌力訓練_俯臥屈腿_重點講解
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。注意事項：切勿突然用力。
點閱數303
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修改日期：2014-04-16
網球：持拍法與網球旋轉特性_握拍說明_東方式_重點圖解
web 網球：持拍法與網球旋轉特性_握拍說明_東方式_重點圖解
高中10-12年級
球拍與手應該融為一體，而球拍就是球員手臂的延伸，讓擊球的位置和角度合適，擊出的球有力並且會旋轉。體驗此種感覺需要一個逐漸適應、逐漸磨合的過程。因此我們在這邊要介紹幾個握拍方法：東方式、大陸式、西方式
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修改日期：2014-04-16
桌球正反手擊球_正手抽弧圈球動作分段說明_連續動作
web 桌球正反手擊球_正手抽弧圈球動作分段說明_連續動作
高中10-12年級
連續動作：以動畫呈現所有分解動作。
點閱數320
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修改日期：2014-04-16
抗力球肌肉適能_支撐前後行走_重點講解
web 抗力球肌肉適能_支撐前後行走_重點講解
高中10-12年級
目的：強化三頭肌。動作要領：雙手平均支撐地面，雙腳踝部放在抗力球上，上體保持正直，儘可能不使腹部下垂。雙手反覆緩慢向前及向後行。
點閱數263
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修改日期：2014-04-16
抗力球肌肉適能_俯臥弓身_示範動作
web 抗力球肌肉適能_俯臥弓身_示範動作
高中10-12年級
目的：強化背部肌群動作要領：俯臥於抗力球上，雙手置於體側，上體緩緩抬起，儘可能離開地面，到達定點後停留數秒後再緩緩回復原來姿勢。
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修改日期：2014-04-16
桌球正反手擊球_反手平擊球動作分段說明_預備擊球動作
web 桌球正反手擊球_反手平擊球動作分段說明_預備擊球動作
高中10-12年級
預備擊球動作：球拍引至持拍手另一邊身旁約置於腰際邊
點閱數254
下載數3
修改日期：2014-04-16
桌球正反手擊球_反手抽弧圈球動作分段說明_擊球點
web 桌球正反手擊球_反手抽弧圈球動作分段說明_擊球點
高中10-12年級
擊球點：拍面向前傾並摩擦球體的中部或中部以下位置（特別是在身前擊球）
點閱數516
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修改日期：2014-04-16