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網球：反手擊球_動作流程介紹_引拍動作
web 網球：反手擊球_動作流程介紹_引拍動作
高中10-12年級
以右手持拍為例準備動作：雙手持拍，雙手置於胸前，手肘輕貼在腰際，膝部放鬆兩腳間距比肩稍寬，身體放鬆。引拍動作：重心降低，雙腳尖微微轉向朝左，球拍自然後擺於左側，拍頭朝後。擊球動作：右腳往前踩讓身體側向著球網，右腳尖朝前雙腳膝蓋彎曲，重心保持降低，球拍約在腰際由後往前畫圓至右邊肩膀上。隨球回覆動作：擊球後身體回覆到準備動作。
點閱數550
下載數1
修改日期：2014-04-16
單人無器械肌力訓練_仰臥撐身_示範動作
web 單人無器械肌力訓練_仰臥撐身_示範動作
高中10-12年級
１．目的：強化肱三頭肌、三角肌及腹直肌。２．動作要領：採仰臥姿勢，雙手置於體側，以腳跟及雙手支撐身體重量，身體保持斜向正直，緩緩屈肘及伸肘，反覆操作數次。注意：勿使臀部下垂。
點閱數350
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修改日期：2014-04-16
單人無器械肌力訓練_俯臥弓身_示範動作
web 單人無器械肌力訓練_俯臥弓身_示範動作
高中10-12年級
１．目的：強化背部肌群２．動作要領：俯臥，雙手置於體側，上體緩緩抬起，儘可能離開地面，到達定點後停留數秒後再緩緩回復原來姿勢。
點閱數365
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修改日期：2014-04-16
飛盤回收計時賽_飛盤接盤三大要訣_接盤方式_低手接法_重點圖解
web 飛盤回收計時賽_飛盤接盤三大要訣_接盤方式_低手接法_重點圖解
高中10-12年級
飛盤接盤三大要訣: 預估位置 接飛盤首先要能準確地判斷飛盤的路徑與落點。 接盤方式 三種最基本的接法1. 上手接法2. 低手接法3. 夾接 緩衝 緩衝的四字訣是，「鬆、軟、延、轉」
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修改日期：2014-04-16
抗力球肌肉適能_俯臥弓身_重點講解
web 抗力球肌肉適能_俯臥弓身_重點講解
高中10-12年級
目的：強化背部肌群動作要領：俯臥於抗力球上，雙手置於體側，上體緩緩抬起，儘可能離開地面，到達定點後停留數秒後再緩緩回復原來姿勢。
點閱數841
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修改日期：2014-04-16
雙人無器械肌力訓練_胸前推撐_重點講解
web 雙人無器械肌力訓練_胸前推撐_重點講解
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：二人相對採前弓後箭步，彼此手掌相對，利用臂力向前推撐，其中一人手臂完全伸直後，緩緩前推。約反覆10-20次。
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修改日期：2014-04-16
抗力球肌肉適能_夾抗力球_示範動作
web 抗力球肌肉適能_夾抗力球_示範動作
高中10-12年級
目的：強化三腳肌、伸、屈腕肌、肱橈肌。動作要領：採坐姿或站姿均可，雙手環抱抗力球於胸前，緩緩用力抱住抗力球，直至疲勞，再緩慢放鬆，並反覆實施數次。
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修改日期：2014-04-16
飛盤基本投擲與遊戲_飛盤反手投擲法_動作要領_出手角度
web 飛盤基本投擲與遊戲_飛盤反手投擲法_動作要領_出手角度
高中10-12年級
介紹飛盤投擲方法中，最基本的反手投擲法，並且介紹幾種常犯的錯誤及修正方式。
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下載數3
修改日期：2014-04-16
飛盤基本投擲與遊戲_飛盤投擲三大要訣_角度_牛刀小試
web 飛盤基本投擲與遊戲_飛盤投擲三大要訣_角度_牛刀小試
高中10-12年級
投擲飛盤須掌握三大要訣：直線助擺、旋轉、角度，只要能充分掌握這三大要點，就能使飛盤順利飛行。
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修改日期：2014-04-16
木球：木球攻門_分段講解說明_瞄球及揮桿_揮趕攻門
web 木球：木球攻門_分段講解說明_瞄球及揮桿_揮趕攻門
高中10-12年級
瞄球要領：瞄球時必須從球的正前方及正後方觀察球門附近的地形，瞄球時將木球杯、球、球桿三者成一直線。揮桿攻門：以雙手臂及球桿的長度為擺臂，雙肩為支架，雙腳站立身體所成的姿勢為軸心，使成一個鐘擺運動。依距離的長短，決定擺動幅度的大小及攻門力道
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修改日期：2014-04-16