【複習肌肉適能相關概念】介紹肌肉適能概念【操作流程圖示】透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材與使用規則。【動作影片】將12個動作分段呈現 詳細說明 重點講解並指導學生操作動作。

肌肉適能相關概念，包括：（一）建立正確重量訓練器材操作方式的能力。操作前必須確認操作方式、重量、以及進行簡易檢查，檢查器材是否有損壞（尤其是插鞘是否插妥？鋼索是否有斷裂的跡象？等），以避免因器材損壞而造成身體的傷害。此外，操作時應避免槓片用力落下。除避免傷害外，亦可維持鋼索及滑輪壽命（二）釐清錯誤的肌力訓練觀念，尤其是越重越有效的迷思(以動畫方式呈現)。（三）呼吸與動作配合的練習：在暖身運動內容，包括慢跑、關節操、以及伸展操，並增加輔助操。且在實施輔助操的過程中，體驗及練習配合動作呼氣和吸氣的方式，亦即離心動作吸氣、向心動作吐氣。以伏地挺身為例，當屈肘時吐氣，伸肘時吸氣。無論如何，在操作過程中，以不閉氣為必須遵循的原則。主要是目的為避免操作重量訓練器材時，因負荷過重，體內氣壓過大，導致內臟可能的傷害

請學生雙手持球於胸前做V字步4拍＋麻花步2拍＋恰恰(原地踏踩)2拍，計做4×8拍。

請學生坐在球上，雙腳自然彎屈並分開大於90度＋以臀部及腳支撐身體重量，做前、後2×8拍的移動；再請學生以同樣的方式做左、右2×8拍的左右移動。

滑輪步＋雙手持球動作4×8拍。動作順序為右腳右跨，左腳向右腳靠攏＋右腳側抬腿。

１．目的：鍛鍊手臂及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，利用腹部的力量，二人同起身，用內側手互推，並利用腹部力量，不讓背部及頭部接觸地面的緩緩躺下，反覆操作。注意事項：躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持距身體約一個拳頭的位置。

初學者可以從半揮桿開始學習，以確實掌握擊球的感覺。其步驟如下：（一）啟動揮桿（二）上桿二分之一點（五）下桿開始（六）擊球（七）第一階段收桿

介紹飛盤投擲方法中的正手投擲法，並且介紹幾種常犯的錯誤及修正方式。

評量目的在瞭解同學對木球比賽策略及規則的認知是否正確，題目均以選擇題方式進行。

擊球犯規罰則用腳踢到球，罰一桿擊球時禁止以球桿做持球推送的動作，違者罰加二桿，並重做由原點打擊。再犯時，則取消比賽資格。