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體育-高中10-12年級(五)
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搜尋相關的資源 854 筆
器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明-資源代表圖
web 器械肌力訓練_最大肌力估算表表與說明
高中10-12年級
依據第一次記錄結果（負荷感覺從很輕、輕、普通、重、以及很重，五個等級，調整負荷至約能反覆操作２０次的重量，進行負荷嘗試。也就是說，如果第一次操作２０次，感覺很輕，大約可將重量調至５０磅；感覺輕，大約可將重量調至４０磅；感覺普通，大約可將重量調至３０磅；感覺重，大約可將重量調至２０磅；感覺很重，大約可將重量調至１０磅。但是，如果第１次嘗試則無法操過２０次，則最大肌力估算值為１０磅。或者說，如果該負荷重量不能操作超過１０次，則可估算該肌群／器材之最大肌力負荷
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_側向伸展-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_側向伸展
高中10-12年級
讓所有學生將球放在腰際並與牆將觸，將身體做側向伸展，做2個8拍後，換邊操作。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈前後走-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈前後走
高中10-12年級
請學生雙手拍球順時針方向走， 1×8＋逆時針方向1×8拍；右腳開始前走4拍、右腳開始後走4拍＋右腳先原地側點1×8拍。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_側點步＋交叉步-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_側點步＋交叉步
高中10-12年級
請學生雙手持球於胸腹之間，從右腳開始做側點步，並將球上舉至頭頂，左腳在右腳後交叉，右腳踏、左腳點地＋拍球2×8拍(單數拍球在下、雙數拍球在上)；交叉步＋雙手拿球做上下上下動作(單數拍在上、雙數拍在下)，再反方向操作回來，共2×8拍。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。※注意事項：切勿突然用力。
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修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_肩部推舉機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_肩部推舉機
高中10-12年級
肩部推舉機 訓練肌群：棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙手握在把手上，腳掌踩在踏墊上，完成準備動作。 （３）雙手向上推舉。（４）雙手向上推舉時吸氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車
高中10-12年級
目的：強化股四頭肌並１．目的：鍛鍊腿部並刺激腹部肌群。２．動作要領：採雙人相對坐姿，身體向後傾斜，雙手撐於背後地上，雙人之腳底相貼，利用腿部的力量，做踩腳踏車畫圓的動作，可依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。注意事項：前踩時，應保持單腳能伸直的狀況。
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修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：一人躺下，腳掌併攏上舉，另一人則用雙手與其腳掌相對，利用腿部的力量，雙腳同時用力，並依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。※注意事項：切勿突然用力。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_踏步走-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_踏步走
高中10-12年級
請學生原地踏步＋拍球1×8拍，雙腳採蹲姿＋雙手拿球上舉1×8拍，原地踏步拍球1×8拍＋雙腳採蹲姿＋雙手拿球上舉1×8拍。
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修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_坐球-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_坐球
高中10-12年級
請學生坐在球上，雙腳自然彎屈並分開大於90度＋以臀部及腳支撐身體重量，做前、後2×8拍的移動；再請學生以同樣的方式做左、右2×8拍的左右移動。
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修改日期：2014-04-04