連續動作：以動畫呈現所有分解動作。

1. 握桿法：掌心對掌心，雙手手指分開勿重疊，左手食指輕靠於右手手指外2. 站姿：好的開始是成功的一半，站姿是開始推桿的第一步，也是影響推桿順暢度的關鍵！●雙腳外側與肩同寬，雙手向前伸直，球桿對準胸口中間。●手肘彎曲，球桿對準肚臍。●下半身不動腰部彎曲直至眼睛在球上方為止。●肩部、臀部與雙腳均與目標線平行。3. 揮桿：穩定的重心有助控制推桿方向●在揮桿過程當中頭部與下半身需保持穩定●如鐘擺般擺動雙臂與肩膀所形成的五角形， 弧度不需過大

1.握桿法：往下握兩英吋，只先握上右手。桿身往目標方向傾斜。往下擊球的方法。2.站姿：設定時，只以右手握桿，球擺在對齊後腳尖，桿身往前傾而指向前腳的大腿。3.落點分配與選定4.揮桿：如果你所面對的球位不錯且可以運用的果嶺面積很大，沙坑挖起桿最好別拿出來用。使用7 號或 8 號鐵桿來讓球只落在果嶺邊緣，接著像推桿球一樣地滾動。現在再將左手握上，專注在你的節奏上。因為雙手在前且球往後擺，自然會形成乾淨俐落的往下擊球打法。

球道木桿全揮桿1.打三號木桿時的站位比一號木桿時稍微窄一些。2.起桿時，桿頭延著目標線向後移動，輕輕掃過草皮。3.身體重量移轉到右腿及右腳內側。桿面此時已離開目標線，轉向右方。4.桿頭已被提起懸空。手臂則仍然伸直，手腕尚未打曲。雙臂及肩膀所構成的三角形保持不變。5.在擊球點之前，手腕開始打直，雙腳腳跟緊貼地面，身體體重仍集中在右腳，準備用勁道擊球。注意頭部的位置保持在球的後方。6.因為三號木桿的長度，我採用掃球的揮桿動作。不須要刻意向上撈球以幫助球飛高。桿面本身仰角自然把球打高。只要注意順暢的揮桿節奏即可。7.三號木桿的揮桿弧線幾乎與一號木桿一樣長。上桿時肩膀向後轉動直到超過與目標線垂直的程度，同時腿部的動作也很大。膝蓋在整個揮桿過程中轉動大約四分之一圈。下桿時，肘開始伸直。在桿頭通過擊球區時，桿頭、伸直的手臂、以及頭部三者成一直線。同時頭部一直保持在擊球區上方。右腳，膝及臀部則一直繼續轉動，直到收桿完成。

介紹肌肉適能的重要性與介紹抗力球運動的便利性

基本站姿採取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳打開，以保持身體之穩定。然後，再輕揮球桿。這種幅度乃個人之基本站姿，而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度 相等。因木桿之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。站姿的幅度擴大，腰部旋轉後才能保持平衡；若幅度過小，便會因旋轉 而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角；腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度站立姿勢有三種：平均式站姿(square stance)、開放式站姿(open stance)、關閉式站姿(closed stance)。

以右手持拍為例準備動作：雙手持拍，雙手置於胸前，手肘輕貼在腰際，膝部放鬆兩腳間距比肩稍寬，身體放鬆。引拍動作：重心降低，雙腳尖微微轉向朝左，球拍自然後擺於左側，拍頭朝後。擊球動作：右腳往前踩讓身體側向著球網，右腳尖朝前雙腳膝蓋彎曲，重心保持降低，球拍約在腰際由後往前畫圓至右邊肩膀上。隨球回覆動作：擊球後身體回覆到準備動作。

介紹飛盤投擲方法中，最基本的反手投擲法，並且介紹幾種常犯的錯誤及修正方式。

介紹肌肉適能的重要性

１．目的：強化腹部肌群(腹直肌及腹斜肌)。２．動作要領：採仰臥姿勢，雙手置於體側平衡身體，雙腿併攏緩慢向上 (或左、右)舉起，並緩緩放下(上舉與放下同等重要)反覆操作。