Good afternoon!

1.能敘述自己生氣或難過的經歷，並分析相關理由。 2.能適當宣洩自己的情緒，調適好心情。 3.能快樂一起創作「大家一起唱 – happy快樂歌」，共同沈浸在歡樂氣氛。 4.能訪談親戚、朋友、師長等快樂小祕方，了解更多快樂的方法。 5.能從「自在神童」等影片中體會快樂的源頭活水，學習更體貼、同情，也更有同理心。 6.能具體行動日行一善，儲存「行善金」，讓「行善不斷」成為快樂的源源不絕活水。

Too see a world in a grain of sand And heaven in a wild flower Hold infinity in the palm of your hand And eternity in an hour.

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關於近期臨床觀察疫情引發心理反應之情況、疫情期間，青少兒族群可能遭遇之心理健康議題及家長正確處理方式、家長覺察青少兒心理可能已受疫情產生影響之跡象、家長與孩子溝通疫情相關事項之技巧、親子共渡疫情之必要身心準備、防疫心理健康相關訊息之擷取管道等，請收聽「校園健康筆記」節目之「【校園防疫與健康促進】疫情期間青少兒之心理健康」。

關於11月14日國際糖尿病日之由來及意義、節目中介紹第一型及第二型糖尿病之區別、邀請本身也是第一型糖尿病患者的王思予營養師回溯發病經過及生活調整、並給予兩型糖尿病青少兒之自我健康管理及醫療建議、有關青少兒預防第二型糖尿病、糖尿病生活自主管理，相關訊息之擷取管道等，請收聽「校園健康筆記」節目之「11月14日國際糖尿病日--糖寶寶也能擁有甜蜜人生」。

有人說，人的一生，有三分之一的時間是在睡眠，雖然對於工作繁重的人們來說，往往長期處於睡眠不足的狀態。也有人說「人一生會做十萬個夢」，不過會被我們記住的夢似乎少之又少。本集教育電台「微型點子對撞機」邀請到高雄醫學大學心理系蔡宇哲教授，探討與睡眠有關的科學，與夢有關的科學，以及當睡眠不足時，會發生什麼事？又該注意些什麼？ 我們都知道睡眠很重要，沒睡飽會很難過，對身體不好。不過，要睡多久才夠呢？常常聽到有人說在晚上特定時間是身體不同部位的休息時間，也有時候會聽過睡眠不足容易變胖，工作讀書效率會不好，這些建議的背後，有其科學根據嗎？ 過去生物學上有一些略殘忍的研究，例如將老師剝奪睡眠三至四個星期後，老鼠才會死亡。但也發現，長期減少睡眠，其實對健康與認知功能的影響有限，這可能是因為身體的適應能力夠強，例如我們可以利用周末補眠的方式，來補足平常上班上學時的睡眠不足。 只是當睡眠處於長期性的缺乏的時候，會使得對身體健康的影響慢慢地浮現。目前研究比較明確地知道，睡眠之於大腦的好處，主要是體力恢復、排除大腦中的代謝物、以及讓大腦中的資訊可以重整，建構記憶的機會。一旦睡眠不足，並不只是會影響隔天上班上學的工作表現，還會影響到前一天需要記憶的東西。主流學界建議，成年人一天的睡眠時間應該要約有八個小時。不過，過多過少都不會比較好，除了睡的太少讓身體無法休養生息以外，睡過多可能代表睡眠品質或健康狀況有問題，而需要更多睡眠時數才能達到相同效果。 而睡眠過少的影響，也不僅只有跟大腦休息有關，還有可能會導致肥胖！過去曾有研究找了一千多位受試者做調查，發現這些受試者睡眠時數只有在6小時的時候，身體質量指數（BMI）最高，而睡眠時數慢慢增加後，身體質量指數則開始減少，在接近8小時時達到最低點。而當樹眠時數繼續增加，則身體質量指數又開始遞增。 進一步了解背後的原因，這可能就是當睡得過多或過少時，都代表健康狀況有某一種程度的問題，而身體表現出來的一個反應，就是增加食慾讓你吃進更多的能量儲備起來，當身體真的出狀況時，有足夠囤積的預備能量。此外睡眠不足還會使衝動控制的能力變差，對於美食當前能克制住的能力，或是買食物時少買一點的控制力都會下降而不小心多吃了一點。 我們可以說，睡眠不足這件事，就如同是一個生理和心理的多重失調。不僅只反映在單純不足時的影響，也會間接影響到我們的其他行為與決策。如同對於食物，我們會很重視要營養充足、要各類營養均衡，同樣的，如果希望能有更健康的人生與更好的工作效率，我們也應該避免熬夜苦讀趕工的方式，而以充足的睡眠和良好的睡眠品質，作為正常生活的必要條件。

主講人: 營養學專家 吳映蓉主講大綱：1. 小小食物蘊含大大的能量2. 如何運用巧思，提升孩子對食物的認識？3. 營養的食物與低營養密度的食物該如何選擇？

國立宜蘭高級商業職業學校注重師生健康體位，成立樂活享受班，飲食方面由營養師衛教、開立低卡菜單，記錄飲食日記並由營養師批改。福利社的食物以「紅綠燈」標示熱量，讓學生及家長知道如何確實執行。運動方面，每周3次運動，由體育老師帶領各種運動，還辦理「登高健走嗶好康」等活動，使學生擁有的健康體位。

關於嚼食檳榔對身體健康之危害及可能提升罹患率之癌症種類、近年國內與嚼食檳榔有關癌症之罹患率及罹患族群等資訊、嚼食檳榔族相關癌症篩檢及戒除檳榔之訊息、嚼食檳榔對身體危害、戒除檳榔相關訊息之擷取管道等。