【注意事項】 1.肌力的增強，以高負荷(阻力)低反覆的訓練效果最為理想，如６次最大反覆(Repetitions Maximun,6RM)；而肌耐力方面，則以低負荷(阻力)高反覆次數的訓練，如15～20RM以上的練習最為有效。 2.每週三天，即做一天休息一天，３個組數(sets)的訓練，各組間的休息時間在１～３分鐘的方式進行訓練，較能獲得肌力、肌耐力最大的訓練效果。 3.訓練時，先練大肌肉群，後練小肌肉群，一般來說小肌肉群比大肌肉群容易疲勞。同時，作用肌相同的動作項目，也應避免連續的訓練，以免因為肌肉過度疲勞，影響到訓練的效果，甚至造成傷害。 4.必須正確地呼吸，實施的動作應與呼吸配合，最好是在上舉用力時吐氣，下放放鬆時吸氣，但無論如何均不得閉氣，以免發生心血管的問題。 5.養成記錄的習慣，將每次重量訓練所使用的重量、反覆次數及組數都詳細的記載，除了可以讓自己很清處地瞭解進步的情形，更有助於安排日後的訓練計畫。