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抗力球肌肉適能_想一想
web 抗力球肌肉適能_想一想
高中10-12年級
「抗力球肌肉適能」此課程教學複習
點閱數289
下載數0
修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_認知測驗
web 抗力球肌肉適能_認知測驗
高中10-12年級
「抗力球肌肉適能」此單元的認知測驗複習
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修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_操作練習
web 抗力球肌肉適能_操作練習
高中10-12年級
除了建立學生肌力訓練動作組的概念外，還要建立學生動作組的內容安排原則的概念，並分享設計內容及評量學生學習結果
點閱數182
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修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_坐姿撐體
web 抗力球肌肉適能_坐姿撐體
高中10-12年級
目的：強化腿部肌群。動作要領：屈膝坐於抗力球上，雙手置於體側或膝上，小腿儘量靠近臀部。用力時，儘量將身體往前移動。至幾乎無法坐到球體後，持續數秒後緩緩回複坐姿。
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修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_俯臥弓身
web 抗力球肌肉適能_俯臥弓身
高中10-12年級
目的：強化背部肌群動作要領：俯臥於抗力球上，雙手置於體側，上體緩緩抬起，儘可能離開地面，到達定點後停留數秒後再緩緩回復原來姿勢。
點閱數267
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修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_坐姿單舉腿
web 抗力球肌肉適能_坐姿單舉腿
高中10-12年級
目的：強化股四頭肌並刺激腹部肌群。動作要領：採坐姿，雙手置於體側，雙腳置於抗力球上，膝關節自然彎屈成，另一隻腳微微上舉，並緩緩放下，約10-20次，或持續一段時間，至疲勞後，再緩緩放下，並換邊操作。
點閱數209
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修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_俯撐後抬腿
web 抗力球肌肉適能_俯撐後抬腿
高中10-12年級
目的：強化腿部肌群動作要領：腑撐，抗力球置於腹部，以四支接觸地面並支撐身體，其中一隻腿緩緩抬起，儘可能離開地面，到達定點後停留數秒或感到疲勞後再緩緩放下，並換腳操作。
點閱數231
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修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_夾抗力球
web 抗力球肌肉適能_夾抗力球
高中10-12年級
目的：強化三腳肌、伸、屈腕肌、肱橈肌。動作要領：採坐姿或站姿均可，雙手環抱抗力球於胸前，緩緩用力抱住抗力球，直至疲勞，再緩慢放鬆，並反覆實施數次。
點閱數358
下載數0
修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_雙手胸前抱抗力球
web 抗力球肌肉適能_雙手胸前抱抗力球
高中10-12年級
目的：強化三腳肌、伸、屈腕肌、肱橈肌。動作要領：採坐姿或站姿均可，雙手環抱抗力球於胸前，緩緩用力抱住抗力球，直至疲勞，再緩慢放鬆，並反覆實施數次。
點閱數201
下載數0
修改日期：2014-04-03
抗力球肌肉適能_仰臥抬臀
web 抗力球肌肉適能_仰臥抬臀
高中10-12年級
目的：強化臀大肌、臀中肌。動作要領：採仰臥姿勢，雙手置於體側，雙腳置於抗力球上並保持平衡，肩部以下部位緩緩抬起離開地面，以足踵及背部支撐全身重量，維持數秒後再緩緩放下，並反覆操作數次。
點閱數159
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修改日期：2014-04-03