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web木球：木球攻門_分段講解說明_瞄球及揮桿_揮趕攻門
瞄球要領：瞄球時必須從球的正前方及正後方觀察球門附近的地形，瞄球時將木球杯、球、球桿三者成一直線。揮桿攻門：以雙手臂及球桿的長度為擺臂，雙肩為支架，雙腳站立身體所成的姿勢為軸心，使成一個鐘擺運動。依距離的長短，決定擺動幅度的大小及攻門力道
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web木球：木球揮桿_分段講解說明_全揮桿_持桿導引_持桿轉身
全揮桿揮桿的導引動作：揮桿的基本原理以身體的重心為軸心，手臂與球桿長為半徑，從球的正後方畫一條弧線，在順著弧線揮擊至原點,順勢做擊球後得跟隨動作，這就是揮桿。揮桿的導引動作分為1.空手導引 2.持桿導引兩種
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web抗力球肌肉適能_夾抗力球_示範動作
目的：強化三腳肌、伸、屈腕肌、肱橈肌。動作要領：採坐姿或站姿均可，雙手環抱抗力球於胸前，緩緩用力抱住抗力球，直至疲勞，再緩慢放鬆，並反覆實施數次。
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web桌球正反手擊球_分組練習法_隨心所欲
隨心所欲：兩人一組正反手平擊球(正反手抽弧圈球)對打或是三人一組，一人正反手平擊球（正反手抽弧圈球），另兩人一正手平擊球（抽弧圈球）、一反手平擊球（抽弧圈球）
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web單人無器械肌力訓練_仰臥抬臀_示範動作
１．目的：強化臀大肌、臀中肌。２．動作要領：採仰臥姿，兩腳比肩寬雙手置於體側，肩部以下部位緩緩抬起離開地面，以足踵及背部支撐全身重量，維持數秒後再緩緩放下，並反覆操作數次。
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web雙人無器械肌力訓練_腿部角力_示範動作
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：採二人相對坐姿，身體向後傾斜，雙手撐於背後地上，雙人腳底相貼，利用腿部的力量，雙腳同時用力，可依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。注意事項：切勿突然用力。
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web木球：木球揮桿_分段講解說明_全揮桿_空手導引_交叉手
全揮桿揮桿的導引動作：揮桿的基本原理以身體的重心為軸心，手臂與球桿長為半徑，從球的正後方畫一條弧線，在順著弧線揮擊至原點,順勢做擊球後得跟隨動作，這就是揮桿。揮桿的導引動作分為1.空手導引 2.持桿導引兩種
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web飛盤回收計時賽_飛盤接盤三大要訣_接盤方式_上手接法_示範影片
飛盤接盤三大要訣: 預估位置 接飛盤首先要能準確地判斷飛盤的路徑與落點。 接盤方式 三種最基本的接法1. 上手接法2. 低手接法3. 夾接 緩衝 緩衝的四字訣是，「鬆、軟、延、轉」
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web網球：正、反手平擊球腳步轉換位移動作_稻草人練習_正手擊球_影片說明
稻草人練習正手平擊球，以右手持拍者為例。兩人一組，每組四顆球，並且每人兩顆球輔助者平舉雙手類似稻草人一樣站在底線。擊球者面對輔助者並離輔助者約一個球拍加上手臂伸直的長度。當輔助者舉平舉右手，擊球者以左手臂伸直並用手指球，側身移動至預備擊球的位置輔助者視擊球者準備動作完成後將手上的球放開，讓球自由落地後彈起。當球彈起後，擊球者順勢擊球，擊球動作結束後立即回到原點準備。反手平擊球，以右手持拍者為例。兩人一組，每組四顆球，並且每人兩顆球。輔助者平舉雙手類似稻草人一樣站在底線。擊球者面對輔助者並離輔助者約一個球拍加上手臂伸直的長度。當輔助者舉平舉左手，擊球者以持拍手臂微伸直用拍球頭瞄準球；側身移動至預備擊球的位置，腳步站妥、肩膀朝球並瞄準後，將球拍拍頭往後擺。輔助者視擊球者準備動作完成後將手上的球放開，讓球自由落地後彈起。當球彈起後，擊球者順勢擊球，擊球動作結束後立即回到原點準備。
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web高爾夫：推桿與短切球_分段講解說明_切球_站姿
1.握桿法：三個重點，球擺中央 握桿輕 保持平順2.站姿：採寬大且開放的站位3.落點分配與選定4.揮桿：使用沙坑挖起桿讓球跳出草皮，採寬大且開放的站位，球擺在中央線。握輕一些，桿面稍微開放，雙手在球的正上方，順著身體方向來揮桿(如下圖)， 你不需要利用多的曲腕來使球飛起；短短的起撲球動作即可。 試著讓球落在進果嶺一呎的地方，再讓果嶺完成其它的後續工作。
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