1. 互鎖式握桿法（Interlock）：除右小指與左手食指纏繞在一起外，左手背面向目標，兩個手掌相對，這種握法可幫助手較小或手指較短的球友，讓雙手一起維持在球杆上。2. 十指式握桿法（10-Finger）：讓十根手指都接觸到球杆，這種握法可在下杆過程中促進最大手部動作，增加打出由右而左飛的小右曲球的機會。3. 重疊式握桿法（Overlap）：握杆時將右手小指放在左手食指的上方，左手背面向目標，兩個手掌相對，這種握法是使兩手密接最確實的方法，也是手掌較大的球友最常用的握法。

目的：強化三頭肌。動作要領：雙手平均支撐地面，雙腳踝部放在抗力球上，上體保持正直，儘可能不使腹部下垂。雙肘反覆緩慢彎曲與伸直。 亦可改變手與膝的距離，以改變難度。

使用時機：旗桿插在偏邊。1.握桿法：三個重點，球擺中央 握桿輕 保持平順2.站姿：採寬大且開放的站位3.落點分配與選定4.揮桿：使用沙坑挖起桿讓球跳出草皮，採寬大且開放的站位，球擺在中央線。握輕一些，桿面稍微開放，雙手在球的正上方，順著身體方向來揮桿(如下圖)， 你不需要利用多的曲腕來使球飛起；短短的起撲球動作即可。 試著讓球落在進果嶺一呎的地方，再讓果嶺完成其它的後續工作。

球道木桿全揮桿1.打三號木桿時的站位比一號木桿時稍微窄一些。2.起桿時，桿頭延著目標線向後移動，輕輕掃過草皮。3.身體重量移轉到右腿及右腳內側。桿面此時已離開目標線，轉向右方。4.桿頭已被提起懸空。手臂則仍然伸直，手腕尚未打曲。雙臂及肩膀所構成的三角形保持不變。5.在擊球點之前，手腕開始打直，雙腳腳跟緊貼地面，身體體重仍集中在右腳，準備用勁道擊球。注意頭部的位置保持在球的後方。6.因為三號木桿的長度，我採用掃球的揮桿動作。不須要刻意向上撈球以幫助球飛高。桿面本身仰角自然把球打高。只要注意順暢的揮桿節奏即可。7.三號木桿的揮桿弧線幾乎與一號木桿一樣長。上桿時肩膀向後轉動直到超過與目標線垂直的程度，同時腿部的動作也很大。膝蓋在整個揮桿過程中轉動大約四分之一圈。下桿時，肘開始伸直。在桿頭通過擊球區時，桿頭、伸直的手臂、以及頭部三者成一直線。同時頭部一直保持在擊球區上方。右腳，膝及臀部則一直繼續轉動，直到收桿完成。

介紹飛盤投擲方法中可以展現特殊技巧的跳盤、反手背後投、倒盤等三種酷炫的投盤技法，透過示範，可學習如何欣賞，並能嘗試自己練習。

介紹各種握拍法圖解

１．目的：鍛鍊手臂及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，利用腹部的力量，二人同起身，用內側手互推，並利用腹部力量，不讓背部及頭部接觸地面的緩緩躺下，反覆操作。注意事項：躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持距身體約一個拳頭的位置。

介紹飛盤投擲方法中的正手投擲法，並且介紹幾種常犯的錯誤及修正方式。

介紹飛盤投擲方法中的正手投擲法，並且介紹幾種常犯的錯誤及修正方式。

基本站姿採取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳打開，以保持身體之穩定。然後，再輕揮球桿。這種幅度乃個人之基本站姿，而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度 相等。因木桿之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。站姿的幅度擴大，腰部旋轉後才能保持平衡；若幅度過小，便會因旋轉 而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角；腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度站立姿勢有三種：平均式站姿(square stance)、開放式站姿(open stance)、關閉式站姿(closed stance)。