:::
網站導覽
跳到主要內容
:::
資源分類
過濾條件
搜尋相關的資源 4,789 筆
器械肌力訓練_肩部推舉機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_肩部推舉機
高中10-12年級
肩部推舉機 訓練肌群：棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙手握在把手上，腳掌踩在踏墊上，完成準備動作。 （３）雙手向上推舉。（４）雙手向上推舉時吸氣。（５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。
點閱數458
下載數2
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_V字步
高中10-12年級
請學生做開開合合＋雙手持抗力球依步法將球拿至右上方、左上方、右下方、以及左下方2×8拍，原地順時針方向做V字步2×8拍，V字步順序是：(1)右足右斜前踏一步，持球於頭頂；(2)左足左斜前踏一步，持球於胸前；右足後踏回原位，持球於頭頂，左腳向後併攏，持球於胸前。
點閱數393
下載數0
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_坐球-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_坐球
高中10-12年級
請學生坐在球上，雙腳自然彎屈並分開大於90度＋以臀部及腳支撐身體重量，做前、後2×8拍的移動；再請學生以同樣的方式做左、右2×8拍的左右移動。
點閱數288
下載數0
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈小跑步-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_繞圈小跑步
高中10-12年級
單手運球順時針小跑步4拍，坐球4拍；單手運球逆時針小跑步4拍，坐球4拍，計4×8拍。
點閱數254
下載數0
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_背向伸展-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_背向伸展
高中10-12年級
讓所有學生將球放在腰背之際並與牆接觸，將身體向後仰，做4×8拍。
點閱數321
下載數0
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_分段講解說明_踏抬-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_分段講解說明_踏抬
高中10-12年級
持球於胸腹間，原地走4步(第4拍膝部碰球1次)＋踏抬踏抬(右腳向前，左腳前抬碰球底部；每2拍膝部碰1次球底部)1×8拍，向前走4步＋踏抬踏抬1×8拍，向後走4步＋踏抬踏抬1×8拍，原地走4步＋踏抬踏抬1×8拍。
點閱數198
下載數0
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。
點閱數231
下載數0
修改日期：2014-04-04
抗力球有氧運動_教學簡報-資源代表圖
web 抗力球有氧運動_教學簡報
高中10-12年級
介紹11種抗力球有氧運動
點閱數275
下載數3
修改日期：2014-04-04
器械肌力訓練_高拉划船訓練機-資源代表圖
web 器械肌力訓練_高拉划船訓練機
高中10-12年級
高拉划船訓練機訓練肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、胸大肌、肱肌。操作說明：（１）整坐姿及所需訓練重量（２）選擇訓練模式，雙膝頂住靠墊。（３）雙手往後／下拉至下鄂位置。（４）雙手往下拉時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。
點閱數614
下載數4
修改日期：2014-04-04
雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：一人躺下，腳掌併攏上舉，另一人則用雙手與其腳掌相對，利用腿部的力量，雙腳同時用力，並依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。※注意事項：切勿突然用力。
點閱數210
下載數0
修改日期：2014-04-04