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網球:反手擊球_動作流程介紹_隨球回復動作
以右手持拍為例準備動作:雙手持拍,雙手置於胸前,手肘輕貼在腰際,膝部放鬆兩腳間距比肩稍寬,身體放鬆。引拍動作:重心降低,雙腳尖微微轉向朝左,球拍自然後擺於左側,拍頭朝後。擊球動作:右腳往前踩讓身體側向著球網,右腳尖朝前雙腳膝蓋彎曲,重心保持降低,球拍約在腰際由後往前畫圓至右邊肩膀上。隨球回覆動作:擊球後身體回覆到準備動作。
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修改日期:2014-04-16
桌球正反手擊球_反手平擊球動作分段說明_擊球點
擊球點:特別標示球拍擊球的位置與接觸面的角度(特別是在身前擊球)
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修改日期:2014-04-16
雙人無器械肌力訓練_胸前推撐_重點講解
1.目的:鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。2.動作要領:二人相對採前弓後箭步,彼此手掌相對,利用臂力向前推撐,其中一人手臂完全伸直後,緩緩前推。約反覆10-20次。
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修改日期:2014-04-16
雙人無器械肌力訓練_擊掌仰臥起坐_重點講解
1.目的:鍛鍊手臂及腹直肌。2.動作要領:雙人方向相反躺下,髖關節相對,膝關節彎屈成九十度,利用腹部的力量,二人同起身,用內側手互推,並利用腹部力量,不讓背部及頭部接觸地面的緩緩躺下,反覆操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面;下巴應自然收縮,保持距身體約一個拳頭的位置。
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修改日期:2014-04-16
高爾夫_分項教學講解說明_握桿_重疊式握桿法
1. 互鎖式握桿法(Interlock):除右小指與左手食指纏繞在一起外,左手背面向目標,兩個手掌相對,這種握法可幫助手較小或手指較短的球友,讓雙手一起維持在球杆上。2. 十指式握桿法(10-Finger):讓十根手指都接觸到球杆,這種握法可在下杆過程中促進最大手部動作,增加打出由右而左飛的小右曲球的機會。3. 重疊式握桿法(Overlap):握杆時將右手小指放在左手食指的上方,左手背面向目標,兩個手掌相對,這種握法是使兩手密接最確實的方法,也是手掌較大的球友最常用的握法。
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修改日期:2014-04-16
飛盤基本投擲與遊戲_飛盤反手投擲法_動作要領_握盤方式
介紹飛盤投擲方法中,最基本的反手投擲法,並且介紹幾種常犯的錯誤及修正方式。
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修改日期:2014-04-16
高爾夫_分項教學講解說明_握桿_重點圖解
1. 互鎖式握桿法(Interlock):除右小指與左手食指纏繞在一起外,左手背面向目標,兩個手掌相對,這種握法可幫助手較小或手指較短的球友,讓雙手一起維持在球杆上。2. 十指式握桿法(10-Finger):讓十根手指都接觸到球杆,這種握法可在下杆過程中促進最大手部動作,增加打出由右而左飛的小右曲球的機會。3. 重疊式握桿法(Overlap):握杆時將右手小指放在左手食指的上方,左手背面向目標,兩個手掌相對,這種握法是使兩手密接最確實的方法,也是手掌較大的球友最常用的握法。
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修改日期:2014-04-16
抗力球肌肉適能_俯臥弓身_示範動作
目的:強化背部肌群動作要領:俯臥於抗力球上,雙手置於體側,上體緩緩抬起,儘可能離開地面,到達定點後停留數秒後再緩緩回復原來姿勢。
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修改日期:2014-04-16
單人無器械肌力訓練_橋形撐_示範動作
1.目的:強化腹直肌、四肢及背部肌群。2.動作要領:雙手反撐仰臥,利用四肢力量將身體緩緩撐起,儘量保持上體水平,維持一段時間後緩緩放下。
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修改日期:2014-04-16
網球:持拍法與網球旋轉特性_飛行軌跡、球的旋轉_上旋球_動作賞析
由於揮拍方式不同,球的旋轉可以是上旋、下旋或側旋與平擊。球的旋轉使地面與球面之間產生摩擦力,影響了球的反彈角度,改變了球的彈跳高度、球速。利用不同的旋轉方式及不同的旋轉度,可以有效地控制比賽的節奏,讓對方高個子運動員不得不蹲下擊低地面球,使對方小個子運動員總遇上胸部以上的高跳球,進一步將主動
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修改日期:2014-04-16