請學生原地踏步＋雙手拍球，每踏兩步，原地雙手拍球一次，共4×8拍。

「雙人無器械肌力訓練」此課程教學複習

１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人同向站立，一人雙手臂相對，另一人於其身體後方，將雙手覆於前者雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。

（一）透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材。透過動作或圖片示範，指導學生操作重量訓練器材。（二）每個動作都說明和介紹完後，再分組操作。分組方式為：１１個重量訓練器材，全班人數平均分配，且每人輪流操作。約３－５分鐘後交換，並隨即至下一重量訓練器材。（三）全體同學分成十一組，同時至不同器材處操作。俟全組同學均操作完畢，由教師給予換站的訊號。當一位同學正在操作時，下一位同學加強該動作肌群的伸展，其他同學則提供操作的學生回饋。（四）每個動作（器材）在最輕負荷的情形下，以反覆２０次為原則，但未滿２０次，而自覺疲勞時則停止操作。（五）操作重量的調整，以教師規定的重量為限，不擅自增加重量，以維安全。其中，第一次操作的主要目的市瞭解該器材的操作方式，所以只以器材本身的重量為負荷，不增加任何額外的重量。（六）操作完成後正確記錄操作結果及負荷感覺（記錄表請參閱最大肌力估算記錄表）。

教學目標：教完本單元並透過反覆操練後希望學生─在認知方面能：(1)瞭解瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念。(2)瞭解正確肌力改善的知識。(3)瞭解正確記錄學習單的知識。(4)瞭解肌肉收縮的型態。(5)設計個人改善肌力的計劃。在技能方面能：(1)做出正確的器械肌力訓練動作。(2)配合呼吸實施動作。在情意方面能：(1)將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。(2)在運動過程中，加入肌力型態的運動。(3)於課後積極參與運動，並定期定量做肌力訓練，執行終身運動計劃，增進身體適應能力。

介紹10種抗力球有氧運動

１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。

「雙人無器械肌力訓練」單元教案

介紹10種抗力球有氧運動

腹部前屈機訓練肌群：腹部肌群操作說明：（１）調整坐姿及所需訓練重量。（２）雙腳頂住護踝，雙手抱住護胸，完成準備動作。（３）腹部前屈舉起重量。（４）腹部前屈時吐氣。（５）反覆操作，且時間比例為１比３。