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搜尋相關的資源 1,004 筆
雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_重點講解-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_雙人腳踏車_重點講解
高中10-12年級
目的：強化股四頭肌並１．目的：鍛鍊腿部並刺激腹部肌群。２．動作要領：採雙人相對坐姿，身體向後傾斜，雙手撐於背後地上，雙人之腳底相貼，利用腿部的力量，做踩腳踏車畫圓的動作，可依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。注意事項：前踩時，應保持單腳能伸直的狀況。
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_示範動作-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_示範動作
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：一人躺下，腳掌併攏上舉，另一人則用雙手與其腳掌相對，利用腿部的力量，雙腳同時用力，並依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。※注意事項：切勿突然用力。
點閱數255
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗_示範動作-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_腿部分合拮抗_示範動作
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊股二頭肌、腓腸肌。２．動作要領：一人俯臥，另一人則於後方握住其雙腳之踝關節，俯臥者將小腿上舉，另一人則施予阻力，反覆操作並交換實施。※注意事項：切勿突然用力。
點閱數242
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_重點講解-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_仰臥腿推舉_重點講解
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊腿部及腹部肌群。２．動作要領：一人躺下，腳掌併攏上舉，另一人則用雙手與其腳掌相對，利用腿部的力量，雙腳同時用力，並依需求或能力給予對方阻力，反覆操作。※注意事項：切勿突然用力。
點閱數291
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸_示範動作-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸_示範動作
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人同向站立，一人雙手臂相對，另一人於其身體後方，將雙手覆於前者雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸_重點講解-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_背部蝴蝶式擴胸_重點講解
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、胸大肌及肱二頭肌。２．動作要領：二人同向站立，一人雙手臂相對，另一人於其身體後方，將雙手覆於前者雙手上，外側手向內用力，內側手向外用力，反覆操作並交換實施。
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_示範動作-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_示範動作
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。
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修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_重點講解-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_握手式仰臥起坐_重點講解
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊三角肌、肱三頭肌及腹直肌。２．動作要領：雙人方向相反躺下，髖關節相對，膝關節彎屈成九十度，內側手互握，利用手或腹肌的力量，二人同時起身並利用手臂及腹肌力量緩緩躺下，並反覆操作或換手操作。注意事項:躺下時小心後腦勺不要接觸地面；下巴應自然收縮，保持約距身體約一個拳頭的位置。
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下載數2
修改日期：2014-04-17
雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐_示範動作-資源代表圖
web 雙人無器械肌力訓練_背向胸前推撐_示範動作
高中10-12年級
１．目的：鍛鍊肱三頭肌、擴背肌。２．動作要領：一人採站姿分腿約比肩稍寬，另一人則於其後方採前弓後箭步，後者將雙手掌平貼前者背部，前者緩緩後躺(不屈膝)，在後者支撐其體重或緩緩屈肘，亦緩緩做推撐動作。
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修改日期：2014-04-17
網球：反手擊球_動作流程介紹_引拍動作-資源代表圖
web 網球：反手擊球_動作流程介紹_引拍動作
高中10-12年級
以右手持拍為例準備動作：雙手持拍，雙手置於胸前，手肘輕貼在腰際，膝部放鬆兩腳間距比肩稍寬，身體放鬆。引拍動作：重心降低，雙腳尖微微轉向朝左，球拍自然後擺於左側，拍頭朝後。擊球動作：右腳往前踩讓身體側向著球網，右腳尖朝前雙腳膝蓋彎曲，重心保持降低，球拍約在腰際由後往前畫圓至右邊肩膀上。隨球回覆動作：擊球後身體回覆到準備動作。
點閱數290
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修改日期：2014-04-16