支撐 蛙撐 蛙撐：雙手張開於雙腿內側將身體撐起 提示：體驗用力的方式及感覺 海狗行 海狗行：採俯臥姿式，雙手張開於身體前方，將身體撐起，並緩慢前進。 提示：前進方式為雙手同時前移 毛毛蟲 毛毛蟲：先做出伏地挺身的預備動作，將雙腳併攏，一小步一小步的往前跳 提示：慢慢跳別操之過急喔! 螃蟹走 螃蟹走：先採仰臥姿勢，雙手反撐，腹部儘可能保持水平，運用手腳移位 提示：盡量不要使腹部下垂喔! 桌面支撐 示範動作 重點講解 桌面支撐：雙手置於體側，除將身體撐起外，亦可用腹部力量將雙腳前舉 提示：雙腳前舉時要記得伸直喔! 團身 蹲姿團身 蹲姿團身：蹲在地面上，雙手抱雙膝，儘量將身體圈成一團 提示：讓自己的身體縮成像球一樣 不倒翁 不倒翁：蹲在地面上，雙手抱雙膝，將身體圈成一團後，身體沿著脊椎向後滾，再向前滾 提示：讓自己縮得像球一樣滾動 滾翻 滾雞蛋 滾雞蛋：蹲在地面上，雙手抱雙膝，儘量將身體圈成一團後，身體巷左右滾，反覆操作 提示：雙手還是要抱膝喔! 平衡 單腳閉眼站立 單腳閉眼站立：直立，雙手側平舉，做單腳閉眼站立動作 提示：盡量讓身體保持平衡喔! 不可不知的事 不可不知的事:滾翻時，若動作錯誤或暖身運動不足，頸部很容易受傷。因此，在滾翻前應該多注意頸部的暖身，以避免受傷。平日若多做以手推頸的動作，可強化頸部肌群。 前後滾翻說明 前後滾翻說明：前滾翻動作順序分別為：支撐、團身、滾翻以及平衡；後滾翻動作順序分別為：團身、滾翻、支撐以及平衡。透過斜板／斜坡進行雙手支撐前滾翻及後滾翻的練習。 墊上前後滾翻 墊上前後滾翻：熟悉後在墊上進行雙手支撐前滾翻及後滾翻 護頭前後滾翻 護頭前後滾翻：熟悉在墊子上的滾翻練習後，則可練習護頭前滾翻 草地前後滾翻 草地前後滾翻：熟悉在墊子上的滾翻練習後，進階練習在草地上的前後滾翻