【蝶泳身體律動練習】 1、兩人一組蝶泳身體律動練習 兩人一組，拉人者拉著練習者逐步後退，練習者雙手伸直扣著拉人者雙手，身體和腿依序做波浪的打水動作，雙腳向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆，可體會身體律動所產生之速度。 2、側身蝶腿練習 身體側臥垂直於水平面做一臂位於體側一臂位於耳旁的側身蝶腿。軀幹保持波浪形擺動，學習者需注意位於耳旁的手臂盡量保持流線型以維持身體姿勢。以上半身為支點進行由軀幹、大腿、小腿到腳掌的律動方式。 3、蛙手蝶腿 將蛙式手部動作與蝶式腿部動作相結合，加強上半身的身體律動同時又能兼顧換氣動作的流暢性，屬複合式的身體律動方式練習。 4、222 此練習是利用兩下右手臂單臂划手、兩下左手臂單臂划手、兩下雙臂划手的整合踢腿、划手與換氣的重點，使運動員在執行蝶泳時能依順序掌握各階段之技巧。藉由分段及整合的練習將手部動作、腿部及身體律動技巧一次掌握。 5、海豚跳 採用垂直的姿勢做軀幹屈伸之練習，可利用水道繩或浮板高度加大身體動作幅度，動作開始時深蹲至於水道繩或浮板高度，藉由下肢肌群用力向下踩蹬池底彈跳至水道繩或浮板高度之上，在到達最高點時軀幹腹部收縮使身體方向改變，以手指先入水方式練習海豚跳動作。 6、划手不出水 將蝶泳揮臂過程簡化，划水軌跡從抓水、抱水與推水換氣均與正常流暢蝶泳相同，唯最後揮臂入水動作省略，雙臂從水中恢復至起始點位置。其目的是在強化軀幹保持波浪形擺動而不被揮臂動作所影響。