蝶泳是結合力與美的展現，除了需要基本手、腳、身體協調完成動作外，更需要較大的肌力與持續的肌耐力。因此想要增進提升蝶泳技術或是藉游泳運動改善身體機能積極培養良好的肌肉適能，將是提昇游泳技能的不二法門。 【無輔具阻力訓練介紹】 1、肘撐推舉 雙手撐於身體後方，兩腿併攏伸直，前臂與上臂彎曲後身體重心下降，隨後推撐固定物將身體重心提起。 2、仰臥起坐 利用腹部肌肉的收縮使上身坐起，到手肘關節碰觸膝蓋之後，再躺回原來位置。 3、伏地挺身 兩手兩腳著地與肩同寬，前臂與上臂彎曲後身體重心下降，隨後推撐地板將身體重心提起。 【有輔具阻力訓練介紹】 1、正握舉槓 向後拉動啞鈴到軀幹部位，然後再放鬆手臂直到完全伸直。 2、引體向上 身體向上拉起至下巴平行於握把高度後，再回復原來位置。 3、胸大肌 手臂彎曲，向內用力 4、VASA陸上游泳訓練器